Даю обещание и бросаю. Заболеваю и бросаю. Понимаю что нужно... и все равно бросаю. Знакомая история? Я сам проходил через это. Разберем некоторые причины и что с ними делать.
Первая возможная причина - вам не привили привычки тренироваться. В семье это было не принято, как например у меня. Никто не занимался никаким спортом. Любые спортивные занятия воспринимались как "детская глупость", что-то небезопасное, и уже точно не необходимое. Это больше влияние беспокоящейся матери. А отцовского примера почти не было. Я до 12 лет не умел ни одного раза подтянуться. Всегда был освобожденным от физкультуры, потому что у меня якобы была "куча хронических болезней".
Вот список моих неудачных попыток заняться спортом. Они занимали считанные дни и недели.
В 9 лет пошел на занятия по плаванию, нахлебался воды, заболел живот и бросил его.
На баскетболе заехали мячом в голову и его бросил.
На карате пропахал лицом пол и бросил.
В конце концов пошел на шахматы, занимался ими несколько лет.
Потом много раз начинал и бросал. И в 35 лет начал заниматься регулярно и уже занимаюсь 5 лет бегом и воркаутом. В любом возрасте заняться не поздно, однако после 35 нужно уже работать больше на поддержание, а не на супер результаты.
Вторая причина - ваш характер. Не все люди формируются сильными, волевыми, решительными, кто-то привык более тонко чувствовать или много рассуждать. Стоит ли себя заставлять тогда жестко? Возможно вам нужно выбрать вид физической активности соответствующий вашему характеру. Например йога, спортивная ходьба, настольный теннис. Попробуйте несколько вариантов, но не бросайте после первого же занятия. Дайте обещание отзаниматься хотя бы пару месяцев.
А теперь несколько научно обоснованных простых правил.
- Первое правило - придерживаться правил на 100%. Когда делаете на 98, 95% и т.д., есть пространство для сомнений, тратится энергия на колебания и принятие решений в каждом случае. Правило от Клейтона Кристенсена, профессора Гарвардской бизнес-школы.
- Другое правило - никогда не пропускать дважды. Иначе мозг не будет считать пропуск форс-мажором и будет находить все новые отговорки. Автор правила - Шон Янг. Я бы добавил к этому правилу обязательную "отработку" пропуска.
- И 3-е простое правило, общеизвестное, поддерживающая внешняя среда. Все вокруг должно способствовать вашей привычке, а не наоборот.
Напоминалки, стикеры, трекеры, люди (бадди, сообщества), собранный заранее инвентарь, все должно помогать Вам.
Чат, который я веду на фейсбуке вот уже без недели год - один из маленьких инструментов. Год назад я еще не бегал регулярно сам.
Кому интересно - пишите "+" добавлю в чат. Или сразу на электронную почту. Это бесплатно! Цели мы ставим на 2 недели, каждый в своем темпе. Вопросы приветствуются!
И еще совет - прямо сегодня начинайте тренироваться, ставьте крохотные цели. Другого удобного момента не будет.
Будьте здоровы и берегите себя!