Перебирая свой летний гардероб на предмет "оставить/отдать", я столкнулась с определенной проблемой... Я не влезаю в большинство летних юбок и брюк! Точнее влезаю, но либо не могу застегнуть, либо выгляжу как колбаса в сеточке. Предполагаю, что такая ситуация знакома многим девушкам.
Решено - сажусь на диету! Проще сказать, чем сделать. Ведь питаться нужно не только правильно, но все таки и вкусно. Да еще и мужу надо угодить. Он явно не согласится кушать только отварную куриную грудку. Перечитала множество вариантов, но остановилась на банальном подсчете съедаемых килокалорий. Тут стоить отметить, что немаловажно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов - честно пыталась выходить на примерное соотношение БЖУ 30%30%/45%.
Передо мной стояла задача не создать отдельное меню для похудения под себя любимую, а вписать самые обыденные продукты и блюда, к которым привыкла наша семья, в 1200 ккал с учетом пропорций БЖУ. Еще очень важно, чтобы муж не жаловался на "еду для кроликов".
Итак, делюсь с вами готовым меню на неделю. Продукты довольно простые, ничего сверхъестественного, найдутся в любом магазине. Сразу хочу отметить, что жидкими напитками в данном меню я пренебрегла. Чай и кофе я употребляла без сахара, и их калорийность довольно мала. Для понимания, в 1 чашке черного кофе содержится около 2 ккал.
Понедельник 1198 ккал, БЖУ 81/40/133:
Завтрак 148 ккал:
- каша овсяная (без варки, в пакетиках) 1 порция 40г.
Перекус 191 ккал:
- банан средний 20см;
- яблоко айдаред 175г.
Обед 306 ккал:
- горбуша запеченная 60г.;
- перловка отварная 100г.;
- салат - отварная морковь на терке 30г, красная консервированная фасоль 30г, огурчики маринованные 90 г, майонез легкий 7 г.
Перекус 227 ккал:
- творог 2% 100г;
- салат - помидор 78г, брынза 40г.
Ужин 336 ккал:
- запеченная курица 55г;
- запеченный картофель 40г;
- 2 вареных яйца;
- салат из помидора 115г и огурца 70г.
Вторник 1179 ккал, БЖУ 87/39/122:
Завтрак 223 ккал:
- каша овсяная (без варки, в пакетиках) 1 порция 40г;
- творог 2% 68г.
Перекус 105 ккал:
- банан средний 20см;
Обед 306 ккал:
- тефтели с рисом запеченные 55г;
- перловка отварная 130г.
Перекус 143 ккал:
- вареное яйцо 1шт;
- хлебцы мультизлаковые 24г.
Ужин 336 ккал:
- говядина отварная 120г;
- тушеная стручковая фасоль с болгарским перцем 133г;
- творог 2% 100г;
- ряженка для заправки творога 22г.
Среда 1084 ккал, БЖУ 83/34/113:
Завтрак 262 ккал:
- каша овсяная (без варки, в пакетиках) 1 порция 40г;
- творог 2% 100г;
- ряженка для заправки творога 22г.
Перекус 94 ккал:
- яблоко айдаред 200г;
Обед 324 ккал:
- говядина отварная 83г;
- тушеная стручковая фасоль с болгарским перцем 156г;
- хлеб дарницкий 33г.
Перекус 168 ккал:
- вареное яйцо 1шт;
- хлебцы мультизлаковые 32г .
Ужин 236 ккал:
- зразы куриные с яйцом запеченные 142г;
- салат - помидор 130г, огурец 50г, сладкий перец 32г.
Четверг 1187 ккал, БЖУ 93/42/106:
Завтрак 346 ккал:
- каша овсяная (без варки, в пакетиках) 1 порция 40г;
- хлеб дарницкий 43г;
- сыр пошехонский 34г.
Перекус 100 ккал:
- яблоко айдаред 210;
Обед 258 ккал:
- щи кислые 200г;
- зразы куриные с яйцом запеченные 113г.
Перекус 102 ккал:
- вареное яйцо 2 шт;
Ужин 381 ккал:
- капуста тушеная с курицей (без масла) 250г;
- творог 2% 110г;
- йогурт натуральный 66г.
Пятница 1266 ккал, БЖУ 88/31/161:
Завтрак 260 ккал:
- каша овсяная (без варки, в пакетиках) 1 порция 40г;
- творог 2% 85г;
- биойогурт для заправки творога 35г.
Перекус 105 ккал:
- банан 1 средний
Обед 252 ккал:
- салат из морской капусты (готовый покупной) 250г;
- кальмар отварной 85г.
Перекус 290 ккал:
- банан 1 средний;
- ряженка 2,5% 300г.
Ужин 359 ккал:
- тилапия, приготовленная без масла 136г;
- рис отварной 150г.
Суббота 1183 ккал, БЖУ 78/32/146:
Завтрак 261 ккал:
- каша овсяная (без варки, в пакетиках) 1 порция 40г;
- творог 2% 88г;
- йогурт натуральный для заправки творога 30г.
Перекус 199 ккал:
- яблоко айдаред 200г;
- банан 1 средний.
Обед 186 ккал:
- суп куриный с вермишелью и картофелем 313г.
Перекус 213 ккал:
- биобалан кефирный 1% 270г;
- хлебцы мультизлаковые 32г.
Ужин 329 ккал:
- говядина жареная (сковорода легка смазана маслом) 77г;
- гречка отварная 100г;
- салат - помидор 215г; зелень 20г, йогурт натуральный 25г.
Воскресенье 1183 ккал, БЖУ 69/37/144:
Завтрак 251 ккал:
- каша овсяная (без варки, в пакетиках) 1 порция 40г;
- творог 2% 77г;
- Перекус 105 ккал:ый для заправки творога 32г.
Перекус 94 ккал:
- яблоко айдаред 200г.
Обед 397 ккал:
- суп куриный с вермишелью и картофелем 322г;
- салат - помидоры 300г, зелень 20г, йогурт натуральный 23г.
Перекус 105ккал:
- банан 1 средний
Ужин 336 ккал:
- семга запеченная 79г;
- макароны отварные 50г;
- творог 2% 100г;
- йогурт натуральный для заправки творога 25г.
Если эта информация оказалась для вас полезной, то не забудьте поставить лайк и подписаться на канал - будет много интересного ;)