Недостаток сна ухудшает память, способность к концентрации внимания и настроение. Мы не получаем достаточного количества сна, из-за чего страдает наша продуктивность на работе.
Задайте себе простой вопрос прямо сейчас: вы чувствуете сонливость?
Если вы ответили утвердительно, то, вероятнее всего, вам нужно больше спать. Конец теста.
Итак, вот несколько полезных советов:
Подготовьтесь ко сну заранее
Сон не снизойдет на вас просто так, это надо понимать, поэтому ваша задача - просто к нему подготовиться. Попробуйте выработать сигнал, который скажет вашему организму, что пора отправляться ко сну. Например:
- попробуйте за 30 минут до сна проветрить комнату;
- напишите в свой дневник хотя бы одну заметку, которая будет содержать все интересные моменты прошедшего дня;
- постепенно приглушайте свет за 30 минут до того, как лечь спать;
- существуют дыхательные упражнения, которые могут вам помочь расслабиться;
Ограничьте использование электронных устройств
Свет от экрана возбуждает ваш мозг, что значительно влияет на процесс засыпания. Яркий свет мешает выработке такого важного для сна гормона, как мелатонин. Поэтому, лучше полностью отказаться от использования смартфоном за 1 час до сна. Но, всё же, если это является для вас сложностью, то установите на телефоне ночной режим.
Без алкоголя и углеводов
Алкоголь и углеводы превращается в глюкозу, что начинает возбуждать организм, что довольно сильно влияет на попытки заснуть.
Примите теплую ванную
Это поможет расслабить ваши мышцы после тяжелого и напряженного дня. Удвоить эффект от данной процедуры можно, добавив в ванную пару капель ароматного эфирного масла.
Выпейте горячий чай
Горячий чай успокоит и расслабит вашу нервную систему. Выберите для себя определенный вид травяного чая, который будет подходить именно вам. Особенно пользуются популярностью такие чаи, как: ромашковый, чай с мелиссой, чай из корня валерианы.
Хороший сон очень важен для вашей продуктивности. Ведь чем лучше было качество вашего сна, тем более насыщенным и интересным будет ваш предстоящий день.