Для того чтобы много подтягиваться нужно соблюсти несколько правил и правильно выстроить тренировки, об этом мы сейчас поговорим подробно.
Первое правило это ваш вес не должен превышать норму ,то есть каждый лишний килограмм это минус одно или даже больше подтягиваний.
Второе правило это умение подтянуться хотя бы один раз (желательно). Если вы не можете подтянуться не разу,то вам придется прибегнуть к помощи друга который согласится любезно вам помогать пока вы не сможете самостоятельно подтянуться один раз или с резинкой учиться.
Третье правило это регулярные тренинировки .Заниматься нужно сначала не реже двух раз в неделю ,затем через день.
Четвёртое правило это правильное питание и соблюдение режима сна. Вы должны составить правильный рацион питания (смотрите в моих статьях) и обязательно нормально отдыхать по 8 часов сон.
Ну а теперь расскажу как нужно тренироваться.
Как я уже выше писал что вы уже умеете подтягиваться и ваш одноповторный максимум (максимальное количество раз в одном подходе) составляет например четыре раза,в таком случае вы должны подтягиваться 3-4 подхода по два раза (половину от одноповторного максимума) с перерывом между подходами две или три минуты (по самочувствию) для того чтобы дать мышцам восстановиться.
Таким образом мы будем подтягиваться неделю по два раза .Первую неделю тренировок сделайте два занятия. На следующей неделе добавьте одно повторение в каждом подходе ну или хотя бы в первом подходе и добавьте ещё один подход.
Так делайте каждую неделю пока не дойдёте до шести подходов и пятнадцати повторений в одном подходе ,затем вешайте утяжелители начиная с одного килограмма и начинайте всё сначала периодически увеличивая вес отяжиления .
Через пару месяцев таких занятий вы будете удивлены результатам.
Если вы всё сделаете правильно, то ваши подтягивания выростут в разы. Мне 46 лет ,в 43 года я легко подтягивался 12 раз в одном подходе занимаясь без фанатизма.
Будьте здоровы, занимайтесь правильно и всё у вас будет хорошо.
