Согласно исследованию 18% совершеннолетих людей в Америке дополняют свой рацион БАДами и травами. Всё это не спроста, ведь подобный бонус может помочь вам не только поддержать здоровье, но и сохранить молодость, предотвратив признаки старения.
Мы составили список из самых эффективных добавок и витаминов, которые помогут вам остановить время и предотвратить появление признаков старения.
Цинк
Цинк – один самых важных минералов, которые стоит принимать.
Он поддерживает работу иммунной системы и помогает заживлять раны. Помимо этого, он также способен защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, что гарантирует молодость вашей коже.
Начав принимать цинк, помните, что дневная доза не должна превышать 40 мг, чтобы не испортить положительный эффект от его использования.
Кальций
Важность получения кальция в течение жизни растёт вместе с нами.
Когда человек стареет, организм начинает терять большее количество этого минерала, чем способен усвоить. Это отражается на здоровье в целом, и особенно на костной системе и может привести к остеопорозу, риск которого особо увеличивается после менопаузы.
Кальций – очень важная добавка, которая поддерживает работу клеток, сосудов, мускулов и нервов. Чтобы поднять уровень кальция в организме, следует добавить в ваш рацион кунжут, семена чиа, шпинат, миндаль, молоко, сыр и йогурты.
Витамин С
Витамин С очень важный витамин, который в высоких концентрациях содержится в коже. Этот антиоксидант способен бороться с раком и помогает в производстве коллагена, который так необходим для того, чтобы ваша кожа оставалась упругой и светилась здоровьем, а признаки старения вывесили белый флаг.
Если вы обратите внимание на состав косметических средств, вы обязательно заметите что витамин С там нередкий гость.
Потребление витамина С вместе с пищей может усилить эффективность вашего солнцезащитного средства и спасти от воздействия ультрафиолета. Также он предотвращает повреждение клеток и помогает бороться с морщинами.
Рекомендуется принимать 1000 мг витамина С в день, так что не бойтесь также есть много продуктов с высоким его содержанием, тем более они очень вкусные. Ну кто откажется от тарелочки свежей клубники, ароматного мандарина или апельсинового фреша?
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Почему Витамин С полезен для вашей кожи
Пептиды коллагена
Коллаген очень важен для поддержания молодости и тонуса вашей кожи, и для этого стоит обратить внимание на потребление белков.
Пролин и глицин – самые важные из них. От этих аминокислот зависит прочность сухожилий, мускулов, костей и суставов.
Исследования показывают, что женщины, потреблявшие от 2.5 до 5 грамм коллагена на протяжении 1-2 месяцев качественно улучшили состояние своей кожи.
В качестве добавки коллаген наиболее удобен в порошкообразном виде. Его можно добавить и в смузи, и в суп, и даже в кофе. Хотя последний вариант, возможно, не самый лучший.
Селен
Прежде всего, Селен способен защитить от негативного воздействия ультрафиолета, предотвратив рак кожи и прочие неприятности.
Также этот минерал благотворно влияет на эластичность кожи, что естественным образом предотвращает признаки старения.
И самое приятное, если вы любите пасту с морепродуктами и готовы есть её как минимум пару раз в неделю, знайте, что вы получаете достаточно Селена. Также его можно найти в цельнозерновых хлопьях, чесноке и яйцах.
Витамин В12
Витамин В12 отвечает за поддержание работы нервной системы и кровяных сосудов, что с возрастом становится особенно важно.
В наибольших количествах он присутствует в мясе, яйцах, молочной продукции и рыбе.
Для веганов отличным решением будет принимать его в виде добавки.
В большинстве случаев люди не сталкиваются с дефицитом этого витамина, но с возрастом его усваиваемость снижается.
Витамин К
Последним в нашем списке идёт витамин К, который вовсе не последний по важности. Ведь он предотвращает появление тромбов, пигментных пятен, тёмных кругов под глазами и следов растяжек.
Большинство людей не сталкивается с дефицитом витамина К, но если вы встретились с подобной проблемой, то принимайте 90 – 120 мкг в день в качестве добавки.
Не останавливайтесь
Этот список содержит лишь малую часть витаминов и минералов, необходимых нашему организму для того, чтобы быть здоровым, а телу – молодым и красивым. Поэтому не стесняйтесь искать информацию на эту важную тему, в том числе и в нашем блоге, и ваша внешность продолжит удивлять окружающих, а главное – радовать вас.
Автор: Ольга Дия
Понравилась статья?
Читайте больше в нашем блоге – bareface.ru