Силовые тренировки или анаэробный тренинг
Это всё что связано с подниманием тяжелых предметов - гантелей, штанги, силовые тренировки со своим весом.
Анаэробный тренинг - это самый эффективный тип нагрузки для развития максимальной силы и объема мышц. Таким типом тренировок рекомендуется заниматься не каждый день: 2-3 занятий в неделю достаточно на одну мышечную группу, так как силовые нагрузки требуют продолжительного восстановления.
Аэробные нагрузки или кардио
К такого типа нагрузке относятся ходьба, бег на средние и длинные дистанции, плавание, велоспорт. Этот тип активности нагружают ваши медленные мышечные волокна, держит в форме сердечно-сосудистую систему.
Огромный плюс этого вида тренинга: начинать можно с низких интенсивных кардиотренировок, а сами занятия обычно проходят на свежем воздухе и многим приносят удовольствие.
Так что же выбрать: силовые тренировки или аэробный тренинг?
Разным целям - разный тип тренинга. Для роста силы и объема мышц эффективные силовые, для повышения выносливости - кардио. Необязательно останавливаться на чем-то одном. Можно совмещать, к примеру, плавание+силовые, силовые+бег, велоспорт+тренировки ВИИТ.
Оба эти типа тренинга - жиросжигающие. На тренировке любого типа можно оставить несколько сотен калорий за час, да и жиросжигание не зависит от того, как именно вы потратили энергию. Жиросжигание - это прежде всего вопрос питания.