Все мы знаем, что сон очень важен для нашего здоровья и в некотором смысле: он влияет на обмен веществ, память, настроение, иммунную функцию и здоровье сердечно-сосудистой системы. Недостаток сна может затруднить выполнение основных задач и даже может быть опасным, если уровень лишения становится слишком крутым.
Кофеин и другие активаторы часто проглатываются, чтобы компенсировать низкий уровень энергии, апатию на работе и недостаток концентрации, но эти средства могут быть только «повязкой» против симптомов отсутствия спать из-за плохой ночи Вы думали, что это может быть из-за плохого сна?
Ваш любимый способ свернуться калачиком ночью может оштрафовать вас несколькими способами. Определенные положения могут вызвать чрезмерное давление на спину или затруднить дыхание. Если вы поворачиваетесь и поворачиваетесь несколько раз за ночь, ваше тело может пытаться сказать вам, что оно нуждается в изменении. Здесь вам помогут некоторые сравнения самых популярных позиций и их преимуществ.
Спать на вашей стороне
Несомненно, самая популярная поза сна. Это включает в себя смену сторон, либо с вытянутыми руками или сложенными близко к голове. Колени могут быть прямыми или согнутыми, как в положении плода. Многие люди считают это наиболее удобным способом засыпания это облегчает дыхание и обеспечивает естественную кривизну позвоночника Если вы склонны вытягивать руки, это положение может оказать негативное влияние на кровообращение, оказывая слишком сильное давление на нервы и сосуды, что часто может разбудить вас в середине сна, чтобы изменить положение. Руки рядом с телом действительно могут помочь снять боль в спине и шее.
Постарайтесь спать на левой стороне, чтобы избежать кислотного рефлюкса и других проблем с желудком, которые могут вас беспокоить. С правой стороны помогает снизить давление на определенные внутренние органы, такие как легкие и печень.
Слишком свернутый в положении плода может ограничить глубокое дыхание и не идеален для спины, но рекомендуется для комфорта и как средство от храпа.
Прижимаясь к подушке, вы можете уменьшить давление на суставы, оказывая дополнительную поддержку попробуйте поставить одну между колен на ночь (идеально подходит для беременных женщин).
Спать на спине
Также известное как «морская звезда» или «солдат», спальное положение на спине считается наиболее выгодным положением для облегчения позвоночника в дополнение к общему облегчению.
Существенным преимуществом является то, что это лучший способ спать, чтобы избежать морщин так как ваше лицо не будет сминаться на подушке в течение нескольких часов на протяжении всей жизни. Спать на спине требует небольшой практики, если вы не привыкли к этой позе.
Помещение подушки под колени поддержит поясничные позвонки для более сбалансированного положения позвоночника. Вы также можете положить подушку на каждую сторону своего тела, чтобы создать место для отдыха, создав уютное гнездышко для себя.
Старайтесь не поднимать руки и не кладите руки за голову, эта поза не оптимальна для кровообращения и может вызвать нарушения сна, а также дискомфорт в плече. Недостатком сна на спине является то, что эта поза может вызвать храп. Чтобы улучшить сон без храпа, обязательно положите подушку под голову и плечи, чтобы облегчить дыхание и положение шеи.
Спать на животе
Говорят, что сон, лежащий лицом вниз, помогает пищеварению но может оказать сильное давление на шею из-за острого угла, которым ваше лицо должно дышать. Это также положение, которое часто вызывает боли в спине и проблемы в то же время прерывая кровообращение в руках и плечах, если вы расположите их вокруг головы.
Если вы слишком привыкли спать на животе и не хотите менять его, слегка отрегулируйте это положение, поместив подушку под таз, чтобы предотвратить гиперактивность и уменьшить проблемы с поясницей. Вы также можете повысить комфорт шеи и позвоночника, используя небольшую подушку под передней частью плеча, чтобы уменьшить вращение шеи.
Запомните эти советы на следующую ночь. В целом лучший сон означает лучшее общее состояние здоровья (а также для окружающих, если ваше настроение сильно колеблется!). Наблюдаемые эффекты хорошего отдыха, такие как концентрация и увеличение памяти, улучшение жизненной энергии улучшение спортивных и физических функций, повышение мотивации и более позитивный настрой.
Исследования даже показали, что правильные привычки сна в течение нескольких лет увеличат вашу продолжительность жизни, это всерьез обнадеживает! Если вы не можете поддерживать рекомендованный сон в течение 7-9 часов в сутки, то поиск наилучшего положения, по крайней мере, поможет вам добиться качественного непрерывного сна, который облегчит вам задачу завтрашнего дня.