На правильном питании и дефиците калорий я похудела уже на 53 килограмма. И продолжаю худеть дальше.
Смотрите, что я ем в течение дня, всё меню несложно повторить в домашних условиях. В конце публикации я выкладываю видео, в котором делюсь интересным вариантом рецепта пп-десерта. Единственный совет - придерживайтесь той нормы калорий, которая соответствует вашему возрасту, весу и расходу энергии. Посчитать ее можно здесь. Потом отнимите 20% - это и будет норма калорий для здорового похудения.
Распаковку пакета с едой из диет-сервиса смотрите здесь:
Завтрак
Апельсиновые панкейки с вишневым конфитюром. Приятные на вкус, достойная замена поднадоевшей каше или яичнице утром.
140 гр 243,44 ккал
БЖУ 10,29/6,90/35,05
2-й завтрак
Суфле из черной смородины. Красивые на вид и вкусные. Посыпала их клетчаткой.
150 гр 116,18 ккал
БЖУ 4,35/7,54/7,73
Обед
Котлета из индейки в ореховой панировке. Мясо у повара получилось сочным.
150 гр 308,09 ккал БЖУ 27,18/14,96/16,19
Гречневая каша с грибами. Ела на прогулке на улице.
105 гр 148,50 ккал БЖУ 6,05/1,58/27,52
Полдник
Грибной суп-крем.
250 гр 109,89 ккал
БЖУ 3,96/4,28/13,88
Ужин
Куриная грудка с томатами и сыром моцарелла.
120 гр 231,36 ккал БЖУ 34,54/10,12/0,53
Картофель запеченный. Блюдо оказалось сытным, овощной салат добавлять не стала.
105 гр 116,99 ккал БЖУ 2,87/0,96/24,21
Итого по меню за день:
1274,44 ккал
БЖУ 89,25/46,33/125,12
+ выпила 1 капучино без сахара на 100 ккал, два литра воды (моя дневная норма), витамины, прошла около 7000 шагов.
Видеоверсию моего рациона на пп смотрите здесь:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍 Подписывайтесь на меня в:
