Избитая фраза, но все таки. Время - это самый ценный ресурс. Человек в среднем тратит на сон треть своей жизни. И не спроста, во время сна проходят важные восстановительные процессы. Но сторонники полифазного сна считают, что это время можно сократить без вреда для здоровья. Возможно ли это? Стоит ли это того? Решать вам, в любом случае это очень интересная тема.
Существует 2 фазы сна — медленный сон и быстрый сон . Фаза медленного сна длится 80-90 минут и состоит из 4-ёх стадий. Затем наступает фаза быстрого сна, которая является пятой стадией и длится 10-15 минут. Все 5 стадий составляют цикл, длительность которого 90-100 минут. В среднем, здоровый сон состоит из 5-ти таких циклов (примерно 8 часов). все мы знаем, что надо ложиться и просыпаться в одно и тоже время и спать 8 часов. но это целая треть нашего времени, можно ли сократить сон? сторонники полифазного сна считают что да. однако большинство исследований говорят об обратном. мы вас сразу предупреждаем, что это сложная и спорная тема и если вы не готовы к экспериментам, советуем вам просто наладить ваш сон и ваша продуктивность повыситься благодаря высокому уровню энергии, а неувеличению количества часов активности в сутках.
Легче всего человеку просыпаться во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы испытываете проблемы с тем, чтобы проснуться (чувствуете себя разбитым, уставшим, хотите еще поспать), то пользуясь полученными знаниями вы можете рассчитать правильное время подъема.
В нашем обществе — монофазный сон это общепринятая практика, и спать больше чем 1 раз в день может показаться чем-то ненормальным. Однако известно, что большинство млекопитающих используют полифазный сон. Более того, сон младенцев также состоит из нескольких периодов (однако продолжительность их сна от 14 до 17 часов). Ну и самое неожиданное, что сон с одним периодом — это приобретенный сон, ведь наши предки до электрификации ложились спать 2 раза: 1 раз поздним вечером и второй раз рано утром.
Уинстон Черчилль писал: "Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере, полтора." 20 минут - это идеальная продолжительность дневного сна. Вы пройдёте первые две стадии медленного сна и легко проснётесь, успев отдохнуть умом и телом.
Хоть сиеста и является полифазным сном, тем не менее её однозначно может применять каждый. но следующий режим - everyman хоть считается одним из самых легких, всё равно довольно сложный в освоении. он позволяет сэкономить вам 4 часа сна. ночью получится поспать всего 1,5 - 3 часа, а потом ещё днем 3 раза по 20 минут. подобную технику использовал леонардо да винчи (но предположительно он спал еще меньше).
Теперь действительно хардкорный режим. Димаксион - предлагает вам сократить сон до 2 часов. знаменитый изобретатель никола тесла который открыл переменный ток и подарил человечеству много изобретений придерживался похожего режима. во время бодрствования он постоянно занимался своими теориями и изобретениями, что не давало ему заснуть. подобный режим подразумевает полный отказ от ночного сна.Dymaxion выглядит следующим образом: вы разбиваете свой сон на 4 части по 30 минут, и спите каждые 5 с половиной часов.
Это наверное самый сложный режим сна. Отдельного упоминания стоит то, как этот режим использовал Сальвадор Дали. Он заспал с металлической ложкой в руках — он держал её над металлическим подносом. Когда художник погружался в сон, ложка падала и будила его своим грохотом о поднос. В таком состоянии «полусна» (сейчас учёные называют его гипнагогией) Дали находил вдохновение для своих необыкновенных картин. для того, чтобы соблюдать этот режим - вы должны спать 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа.