В среднем около 1/3 своей жизни человек проводит во сне. Но 3% людей на земле достаточно 6-часового непрерывного ночного сна для того, чтобы восстановить свои силы и быть работоспособным на следующий день. Это обусловлено работой их генов. В среднем, люди отходят ко сну в 23 часа и просыпаются где-то в 7:00. 8-часовой сон - это приемлемая действительность для многих.
Сон - вещь сугубо индивидуальная. Однако у тех, кто спит слишком мало и у тех, кто спит слишком много могут возникнуть проблемы со здоровьем. Сон играет важную роль в регуляции таких гормонов, как мелатонин, серотонин, дофамин - они влияют на мотивацию, настроение, вес и на сам сон, а также лептин и грелин - гормоны, ответственные за чувство голода и насыщения.
Наверное, вы ощущали, что когда вы не высыпаетесь, то ощущаете голод весь день. Если Ваша цель похудение - ложиться надо до 23.00, так как уходя спать поздно, Вы лишаете себя жиросжигающих гормонов.
Также если Вы идете спать очень поздно, то мелатонин вырабатывается всё меньше и меньше в Вашем организме. А ведь именно он отвечает за Вашу красоту и молодость. Этот прекрасный гормон является антиоксидантом, борется со свободными радикалами, которые разрушают наши гены, клетки и ткани, и являются причинами многочисленных заболеваний.
Мелатонин ещё нужен для мозговой активности. С возрастом мелатонина выделяется меньше, поэтому возникает нарушение сна, частые ночные пробуждения, трудность в засыпании и ранний утренний подъём.
Как помочь своему организму вырабатывать мелатонин? Очень просто:
выключаем телевизоры и телефоны за час до сна, книги и журналы Вам в помощь;
убираем любой свет; окна закрываем очень плотными шторами;
при необходимости - маска для сна из плотной непросвечивающей ткани.
Уже через неделю Вы почувствуете прилив сил, у Вас появится дополнительная энергия на себя и семью.
К слову, мелатонин можно принимать и дополнительно, но это только после консультации с врачом.
Как Ваш сон? Пишите в комментариях, сова Вы или жаворонок? Сколько обычно спите? Когда уходите ко сну?