Медитация дома. Что для этого нужно?
Ты начинаешь медитировать? Что такое медитация и как заниматься дома . Ты найдеш свое внутреннее спокойное пространство, в котором можно каждый день мириться с самим собой.
Медитация дома заключается в том, что мы должны быть компетентны перед собой! Обязательно, нужно стараться делать практики статично и регулярно.
Удалите слово «чувство долга» из своего словарного запаса и перенесите свой взгляд в новое измерение удовольствия. Со временем вы обнаружите, что медитация — это дар, который мы можем дать себе и войти в контакт с самими собой.
Ошо в одном из своих знаменитых выступлений объяснил:
«Медитация — это искусство жить с самим собой. Это не что иное, как искусство радости одиночества ».
Ошо
В конце дня спросите себя: что мы узнали сегодня?
Вы когда-нибудь чувствовали, что события дня полностью вас затягивают? Мы живем в неистовом темпе. Это приводит нас к развитию различных навыков и ролей с положительными и отрицательными последствиями.
В отличие от прошлого, мы часто работаем далеко от того места, где мы живем. И сейчас пришло то время, когда мы можем видеть семью и друзей только в особых случаях. Большая часть нашего времени проходит между поездкой и работой, где мы привыкли выполнять запросы каждого. День часто заканчивается ощущением вихря вещей, которые на нас так влияют. И мы часто засыпаем, даже не успевая спросить себя, какое влияние оказали события.
Медитация дома. Не забывайте дышать
Для начала почувствуйте, как кислород, который проникает через ноздри, проходит через ваши легкие. Потом он распределяется по всему телу, как полезная волна, и, наконец, возвращается наружу. Согласно некоторым исследованиям, число вдохов в течение минуты, составляет от 12-16 в покое до 35-40.
Остановитесь, что бы вы ни делали: почувствуйте свое дыхание. Кислород, который мы вдыхаем, является настоящей питательной энергией, которая излучается по всему телу, от легких до ступней.
«Когда вы вдыхаете, вы возвращаетесь к себе. Когда вы выдыхаете, вы отпускаете любое напряжение », — учит Тич Нхат Хань, вьетнамский монах и активист мира. В этот момент вы уже делаете первые шаги к медитативному состоянию.
Как вы себя чувствуете?
Когда вы чувствуете, как воздух входит и выходит, вы можете наблюдать за своими реакциями. Есть моменты, когда страх, беспокойство и явно ненужное беспокойство блокируют дыхание, как удар в живот. Это происходит постоянно, потому что правда в том, что наша жизнь и в правду далеко не безопасна.
Вместо того, чтобы устранять эти сложные эмоции, просто закройте глаза на секунду. Это поможет вам мысленно отойти от ситуации, в которой вы оказались. Дышите своим страхом. Положите руку на свое сердце и почувствуйте. Невероятно насколько силен этот орган, который позволил вам выжить до сегодняшнего дня.
Активная или сидячая медитация?
Есть много методов, разработанных на протяжении многих веков духовными учителями. Можно медитировать стоя, сидя или даже во время уборки. Это то, что происходит, когда вы пробудите свое внимание, осознавая себя, то, чем вы живете и что вас окружает.
Однако наш ум привык убегать от нас. Например, похожий механизм происходит с желаниями, которые мы склонны откладывать, а также с целями, которые мы оставляем с извинениями. Именно в этот момент в игру вступает дисциплина. Она становится для нас тренировкой и инструментом для самонаблюдения.
Найдите время для себя
10 минут или даже 3 могут стать пространством, в котором можно остановиться и найти связь с вашим внутренним миром. Здесть не будет ничего, что вам нужно делать или думать. Вам может помочь фокусировка на звуке, изображении или геометрической форме. Очень важно найти свой путь самостоятельно и исследовать то, что вас привлекает. Музыка играет важную роль, она способствует процессу релаксации и взаимодействует с нашими глубокими эмоциями.
У вас есть дети? Вовлекайте детей! Обучение медитации с раннего возраста — это ресурс, способный улучшить нашу способность концентрироваться! Он помогает повышать устойчивость и прислушиваться к себе.
А сейчас включи видео и представь себя там и прочувствуй момент.