Есть много способов сбросить 5-7 кг за неделю и больше. Суть похудения заключается в употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех.
Именно поэтому, многие дамы ищут варианты, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, ведь лишние килограммы пагубно отражаются на здоровье. Чтобы убрать живот и бока за семь дней вам нужно придерживаться несложных правил. Мы расскажем, в чем они заключаются.
Фигура девушек имеет уникальную особенность — склонность запасать лишний жир в области низа живота и бедер. Особенно это заметно после родов, когда вес больше нормы. Поможет диета и комплекс специальных упражнений.
Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 5-7 лишних килограммов можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.
Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещала реклама и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион питания и начать выполнять специальные упражнения.
1)Упор делается на фруктово-овощные составляющие, желательно в свежем виде, но допускается также варка, тушение, паровая обработка, слабое обжаривание с минимальным количеством растительного масла;
2)Вычеркнуть полностью легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия);
3)Использовать сочетание всех питательных веществ, даже жиров и углеводов, но в малых количествах, основа рациона питания — белки, минералы, клетчатка,
4)Обязательно вводить в меню полезные каши – гречневую, овсяную, булгур, перловую, их едят без добавления масла, молока, сахара и большого количества соли;
5)Не переедать и много пить;
6)Необходимо помнить, что насыщение должно обуславливаться энергетическими затратами;
7)Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в 2-3 раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Он не должен действовать возбуждающе или ассоциироваться с едой. Здесь оттенок подбирается индивидуально. Психологи рекомендуют белый цвет и нейтральные нежные тона – голубой, зеленоватый, нежно-розовый;
8)Принимать еду нельзя на ходу, перед монитором компьютера или просматривая сообщения в телефоне. Обстановка должна быть спокойной, размеренной. Сосредоточьтесь на процессе, насладитесь вкусом. Так насыщение придет быстрее. Не следует также кушать стоя или лежа;
9)Откажитесь от спиртных коктейлей вообще. Они стимулируют аппетит;
10)Рекомендуется планировать мероприятия и фиксировать все изменения. Полезно вести записи. Можно сделать своеобразный дневник, куда не помешает вложить изображения людей с изящными формами и собственное подкорректированное фото – цель ваших усилий;
11)Увеличить двигательную активность. Можно ходить пешком на работу, если позволяют расстояния, забыть о лифтах, ввести ежевечерние прогулки на свежем воздухе;
11)Обязательно следует придерживаться требований к здоровой пище.
