Сбалансированное питание – это оптимальное сочетание в рационе витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Начну с вводной части. Дочитайте до конца, чтобы получить полезную информацию.
Прежде всего хочу вам сказать, что каждый из нас сам кузнец своего счастья. И, знаете, здоровье - это же счастье! У вас могут быть финансовые трудности, сложности в личной жизни, проблемы с крышей над головой. Но будь вы здоровы - все поправимо.
И основное, что отвечает за ваше самочувствие - это сбалансированное питание. Сейчас вы спросите, а как же экология, стресс, климат, где вы проживаете? Безусловно и это сказывается. Но питание является фундаментом, опорой, которая выдерживает колоссальные нагрузки.
И ещё сбалансированное питание не ровняется с диетой. Диета необходима тем, кто хочет вернуть свою сексуальную фигуру, у кого образовался запас холестерина, у кого выявили то или иное заболевание.
А правильное и качественное питание нужно абсолютно каждому.
Наш организм устроен так, что для правильной организации его работы важно учитывать суточную потребность в питательных веществах, к которым относятся витамины и микроэлементы. Но это не значит, что принимая исключительно БАДы вы восполните эти потребности.
В ваш ежедневный рацион должен входит: завтрак, обед, ужин, и перекусы - фрукты, овощи, сухофрукты, орехи.
Сейчас вы скажите, что ничего нового, все пишут об одном и том же. А если вас спросить соблюдаете ли вы эти простые и банальные правила? Какой будет ответ?
Принцип построения питания основывается на соотношении белков, жиров и углеводов.
Немаловажную роль играет распределение этих составляющих в течение дня.
Самый питательный приём пищи - обед. Завтрак и ужин идут наравне.
Размер порции должен соответствовать размеру вашего кулака. Ведь такой размер натощак имеет желудок человека. Употребляя большее количество пищи, вы просто-напросто растягиваете его. На этом моменте придётся немного поработать, не так легко встать из-за стола с легким чувством голода. В таком случае чувство насыщения посетит вас через 30 минут.
Меня всегда удивлял в этом один простой факт, с которым трудно согласится, особенно сейчас, когда пишу для вас о питании и очень голодна - я бы не отказалась от порции побольше.
Принципы сбалансированного питания:
· вкусная еда, вы должны получать от неё удовольствие;
· лучший белок из рыбы, телятины и птицы;
· не лишать организм молочных и кисломолочных продуктов;
· наличие в рационе клетчатки, именно она отвечает за ощущение сытости;
· употребление нерафинированных углеводов вместо рафинированных;
· источники жиров: авокадо, грецкие орехи, льняное, оливковое и рапсовое масла, арахис;
· из рыб отдавайте предпочтение этим видам: форель, сельдь, сардина, семга, скумбрия, анчоусы;
· салаты, их должно быть много, они должны быть в каждом приеме пищи, но постройтесь их включить хотя бы в обед и ужин;
· кофе – не больше двух чашек в день, чай замените компотом, минеральной водой, травяными настоями, соком (вот здесь осторожно, до 0,5 л сок можно пить в чистом виде, если же вы большой любитель соков и употребляете их в большем количестве, то обязательно разбавляйте водой, чтобы снизить нагрузку на организм);
· снизьте употребление жареной пищи, а лучше и вовсе избегать, также это относится к употреблению алкоголя, сладостей, майонеза, маргарина. Относительно употребления алкоголя ВОЗ опубликовало новые данные – не существует безопасной дозы алкоголя, но у каждого есть выбор – у алкоголя есть плюсы и минусы;
· куриные яйца – ограничить употребление до 3-х шт. в неделю и отдавайте предпочтение категории C2.
Будьте здоровы и берегите себя!
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал.