Скандинавская или северная ходьба, в оригинале Nordic walking, получает все большее распространение в России. А все потому, что она оказалась доступным для каждого независимо от пола и возраста.
Вопреки сложившемуся стереотипу, что скандинавская ходьба - спорт для бабушек, этот вид спорта используется даже в подготовке профессиональных лыжных сборных всего мира и реабилитации после травм (с меньшей нагрузкой).
При правильном выборе палок и грамотном их использовании, они позволяют задействовать порядка девяноста процентов мышц. Поэтому важно уметь правильно выбирать палки для скандинавской ходьбы. И сегодня мы расскажем вам об этом.
Длина
Существует простая формула, которая позволяет правильно подобрать палки по длине и выглядит она так:
Рост человека * 0,75
Советуем обращать внимания на телескопические палки, способные изменять свою длину. Так как коэффициент 0,75 для равнины, на подъемах лучше сделать палки чуть короче, ведь наклон прибавит высота, да и сам ваш шаг станет короче.
Материал
В идеале брать палки из композитных материалов: он более легкий и жесткий при втыкании.
Темляк должен хорошо и плотно прилегать к руке, кисть не должна сильно держаться за палку, а лишь висеть в темляке. Важно не забыть про перчатки, чтобы не натирать руки.
Техника исполнения
Во время шага следите за упором на палку и давлением на нее во время всего толчка.
При начале отталкивания палка втыкается на уровне середины стопы опорной ноги, при этом локоть согнут под 90-80 градусов и отведен в сторону под 45 градусов.
Чем сильнее подъем, тем больше угол в локте. Таким образом мы убираем длину рычага (руки).
При движении таз подается вперед.
При окончании отталкивания палкой толчковая рука находится в положении у бедра. При этом чем круче подъем, тем окончание отталкивания происходит раньше.
Понравилась статья? Ставим лайк 👍и подписываемся✔
За профессиональными тренировками по скандинавской ходьбе онлайн заходите к нам на сайт.
