Чтобы иметь качественный долгосрочный результат, нужно начать с питания.
Суть чистого питания можно определить словами: «не ешь то, что не принесет тебе пользы».
Чтобы уж точно попасть в свою норму на похудение, рассчитаем ее по формуле:
⠀
Для женщин: (9,99 * вес в кг)+(6,25 * рост в см)-(4.92 * возраст в годах)-161
⠀
Для мужчин: (9,99вес в кг)+(6,25 * рост в см)-(4.92 * возраст в годах)+5
⠀
Далее мы берем в учет коэффициент своей физической активности, умножив его на получившееся число из предыдущих расчётов.
⠀
1,20 - низкая активность, сидячий образ жизни.
⠀
1,38 - маленькая активность, 1-3 легких тренировки в неделю.
⠀
1,55- средняя активность, 3-5 умеренных тренировок в неделю.
⠀
1,73- высокая активность, 5-7 интенсивных тренировок в неделю.
⠀
Для снижения веса отнимаем 15% от суточной нормы.
⠀
Для набора прибавляем 15%.
⠀
Норма потребления белков в сутки
1-2г на 1 кг веса человека
⠀
Норма потребления жиров в сутки
1-2,5 г на 1 кг веса человека ⠀
Норма потребления углеводов в сутки
5-6 г на 1 кг веса человека