Друзья, как вы знаете, красивую фигуру придает именно узкая талия и широкий плечевой пояс. Если нет какого-то из компонентов – этому нужно уделить время. И если на талию мы можем воздействовать только нашим питанием, то на верх тела – тренировками. Сегодня вы узнаете как стать шире в домашних условиях.
Именно такое V-образное сложение создают грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы спины. Если мы можем отжиматься, качаю грудь, как дать необходимую нагрузку мышцам плеч и спины?
- Спина
Самое лучше упражнение для спины – подтягивания широким хватом. Если нет турника дома – 100% есть рядом с домом, не ленитесь выйти на улицу и потренироваться. Или поставьте перекладину дома – волшебной таблетки нет. Для того, чтобы достичь результат, надо жертвовать своими удобствами. Второе упражнение – тяга веса в горизонтальном положении. Неважно, что именно это за вес: рюкзак с книгами, баклаха с водой или еще что-то. Флаг дракона – кто пытался сделать это упражнение, знают, как напрягается пресс и спина. Работайте только в верхней амплитуде – не опускайтесь до конца, это снизит нагрузку на пресс. Эти 3 упражнения, которые каждый из нас может выполнять в любое время в любом месте.
- Плечи
И тут опять мы возвратимся к баклахам и рюкзакам, так как ничто другое не прокачает изолированно ваши плечи. Это будут всевозможные махи: вперед, по сторонам, на заднюю дельту. Также жим вверх очень хорошо задействует передний и средний пучок. Но есть все-таки одно супер упражнение – отжимания стоя на руках. Но вы должны понимать, что если у вас подкожного жира больше 18% ,или если вы не занимались никогда спортом – оно вам противопоказано. А спортсмены, которые имели дело с физическими нагрузками (с любыми), не жирные, с достаточной активной клеточной массой – это просто мэйнстрим.
- Грудь
Берите две стола, две табуретки делайте из них брусья, и принимайтесь за отжимания. Никакие отжимания от пола не прокачают вашу грудь так, как отжимания на брусьях. Для мышц критерием номер 1 является именно вес отягощений. На брусьях вы выжимаете все тело, а от пола – только часть. Но если уж совсем без выхода – ставьте под руки книги или еще что-то, отжимайтесь в классическом виде, но опускаясь до конца.
Может быть интересно:
Бодипозитив заставит вас плакать - Тесс Холлидей
Что выпить, чтобы повысить тестостерон?
Пресс без диеты? Секреты от Жан-Клод ван Дамма
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
Пишите в комментариях, упражнения на какие группы мышц вас еще интересуют? И Подписывайтесь на Канал! Пока.