Ишиас - это давление на седалищный нерв, которое может привести к неприятным болям в спине, расположенным в нижней части позвоночника и иррадиирующим в ноги. Это заболевание, наиболее частой причиной которого является дископатия поясничного отдела позвоночника.
Симптомами ишиаса обычно являются внезапные, быстрые боли, доходящие до ягодиц и ниже, которые настолько сильны, что часто препятствуют движению. Лечение ишиаса включает в себя облегчение боли с помощью фармакологических средств, а также физиотерапию и регулярные физические упражнения . В дополнение к гимнастике, бассейн и уроки плавания также рекомендуются.
Упражнения для лечения ишиаса можно начинать, когда фаза острой боли прошла. Только после консультации с врачом вы можете начать реабилитацию ишиалгии и ввести упражнения, которые уменьшат боль и сведут к минимуму рецидивы в будущем.
С чего начать и как тренироваться?
Важно не тренироваться сразу. Сильнейшая боль должна быть исключена.
Физические упражнения и реабилитацию можно начинать, когда спадет острая фаза боли. Обычно она длится несколько дней, а затем уменьшается, иногда боль может продолжаться 2-3 недели.
Перед началом упражнений также стоит провести визуализационные тесты, чтобы проверить причину сдавления седалищного нерва.
Упражнения являются последним этапом лечения ишиаса - мы можем вводить их после реабилитации и желательно после медицинской консультации.
Какие упражнения рекомендуются?
- Упражнения на растяжку
- Упражнения для укрепления глубоких мышц туловища и мышц спины
- Нордическая ходьба
- Пилатес
Это означает, что укрепляющие упражнения должны чередоваться с растяжкой. Мы тренируемся от 3 до 5 раз в день , выполняя до 50 повторений в каждой серии.
Упражнение № 1
Лягте на бок на устойчивой поверхности. Поместите подушку под голову и свернутое одеяло под ягодицу. Обеими руками обнимаем согнутые коленные суставы и подтягиваем их к груди.
Упражнение № 2
Сидя на полу с прямыми ногами, наклонитесь вперед и достаньте до пальцев ног. Задержитесь на 10 секунд в таком положении.
Упражнение № 3
Лягте на спину на пол с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах. Сложите руки за шею, расставьте локти. Подбородок в этом положении удален от грудины. С выдохом сгибайте туловище в направлении ног, со вздохом возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение № 4
Растяжка. Мы выполняем гиперэкстензию позвоночника, то есть откидываемся назад, чтобы мышцы живота все время напряжены.
Упражнения Маккензи
При ишиасе также рекомендуются упражнения Маккензи, которые помогают бороться с болью и ее причинами и, таким образом, предотвращают возвращение болезни. Они были разработаны физиотерапевтом Робином Маккензи. Они предназначены для людей, борющихся с болями в спине.
Упражнение № 1
Лягте на живот, расположите руки вдоль туловища. Поверните голову в одну сторону и расслабьте мышцы на 3 минуты. Поменяйте положение головы.
Упражнение № 2
Лежа на животе, опираясь на предплечья, поднимиет голову и грудь, слегка подтягиваем подбородок к грудине и смотрите перпендикулярно полу. Поднимите голову, смотрите вперед, задержитесь в таком положении на 5 секунд.
Ишиас реабилитация
При ишиасе могут использоваться различные методы реабилитации, например, активная или пассивная кинезитерапия , электротерапия и мануальные техники.
Цели реабилитации ишиас:
- Профилактика мышечных контрактур
- Укрепление мышц
- Улучшение самочувствия пациента (выработка эндорфинов).
Предупреждение! Приведенные выше советы являются только предложением и не может заменить посещение специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к врачу!