Привет, друзья! И вы на канале proЗдоровье. И в этот статье мы поговорим, в какое время лучше есть, чтобы худеть?
Этот метод называется интервальным голоданием. Суть в том, что вы не едите в течении продолжительного времени и это призвано уладить состояние известное как инсулинорезистентность. Это когда уровень инсулина (гормон белковой природы) чрезмерен , но он не выполняет свою функцию. И тогда при наличии в организме инсулина худеть вы не будете.
Если у вас большой живот - это потому что у вас слишком высокий инсулин. И справляется с этим как раз интервальное голодание. Итак, если практикуя интервальное голодание вы едите дважды или трижды, или один раз в день, не волнуйтесь по поводу мышечной массы, её вы не потеряете. Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу.
Вообще-то это хороший способ повысить уровень тестостерона и гормона роста. Оба этих гормона помогают сжигать жир, оба помогают наращивать мышечную массу. Большинство не могут есть дважды в день, поначалу им придется кушать трижды в день, но цель - это перейти на двухразовое питание. Если стоит цель серьезно похудеть.
Если у вас инсулинорезистентность, вам будет тяжело обходиться без еды, из-за высокого уровня сахара в крови. Однако стремиться нужно к тому, о чем я сейчас расскажу.
На это может уйти пара недель, даже целый месяц. Так что начать придется с трехразового питания. В идеале первый прием пищи будет в 11.30 утра. А следующий прием пищи будет в 5 вечера. Если в 5 не получается , можете кушать в 4 вечера.
То есть цель в том, чтобы в 11.30 наесться досыта, а не просто перекусить. Это должны быть хорошие порции белка, зелени, и здоровых жиров. Не нужно обезжиренной еды, это только навредит. Вам нужно достаточное количество жиров, чтобы протянуть между этими приемами пищи. Если вы не можете выдержать это время, значит вы сьели недостаточно жиров.
Не страшно, если к 5 часам у вас будет легкое чувство голода. Но если голод невыносим, если у вас проблемы с уровнем сахара - надо вернуться к техразовому питанию. В итоге вы почувствуете, что вздутие в животе значительно уменьшилось. Вы почувствуюте, что живот как-будто уменьшается, потому что вы сжигаете жир. Это происходит по сути из-за того, что мы восстанавливаем уровень инсулина.
И вечером вы едите тоже самое - белок, зелень и жиры. В 5 вечера. И вы должны почувствовать сытость и продержаться до самого утра. И дело вот в чем, возможно вы беспокоитесь и проголодаетесь, но этого не случится. У среднестатистического тела хорошие запасы и я говорю о запасах жира сейчас.
То есть вы по сути используете в это время питания интервального накопленный жир. И задача научиться переключаться, когда вы едите вы сжигаете полученные с едой калории. А когда не едите, то используете жир, который уже есть в вашем теле. За это переключение и отвечает инсулин. И как только вы исправите это, выполнять такое голодание будет все проще и проще.
Но чтобы это вошло в норму нужно какое-то время. На мой взгляд самое трудное в интервальном голодании, что люди привыкли к быстрым перекусам. Например, придя домой. Так что самое трудное - это отказаться от привычки есть настолько часто.
ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ - СТАВЬТЕ ЛАЙКИ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ. ПОДДЕРЖИТЕ АВТОРА СВОИМ ВНИМАНИЕМ! Благодарю.