Подружиться с водой с непривычки сложно, пока не поймешь на своем опыте, как она важна!
Моя жизнь обычно делится на два постоянно чередующихся этапа по 6-8 месяцев каждый:
- Когда я активно занимаюсь спортом (3-4 раза в неделю: час кардио, час силовых, полчаса растяжка);
- И когда моя самая большая активность - это стучание пальцами по клавиатуре и поход в ближайший магазин.
И в тот, и в другой период жизни вода для меня ЖИВИТЕЛЬНАЯ ВЛАГА. В первом случае для восполнения чрезвычайных затрат, во втором - чтобы не заплыть жиром.
Ниже приведу свои аргументы и особенности употребления ЖИВОЙ ВОДЫ.
Вообще вода в нашем организме сама по себе - очень интересная штука: ее ценность мы понимаем и чувствуем только при ее критическом дефиците. А критическим он является уже на уровне - 6-8%. Выше - даже страшно говорить.
Но ее нехватку можно отслеживать и до наступления опасного для организма обезвоживания. Лично я обращаю внимание на цвет мочи. Если моча темная или насыщенного цвета, то значит, организму не хватает воды. Воды! Именно воды! А не чая, кофе и прочего.
Когда занимаешься спортом, нужно обязательно за пару часов до тренировки «загрузиться» водой: выпить около 0,5 литра. Это позволит создать необходимый запас жидкости на время занятий.
Между подходами попиваю немного водицы, чтобы и в горле не пересыхало от моих упорств, и восполнялись потери. Хотя всех потерь так не восполнить.
До и после тренировки я всегда встаю на весы в трензале. Зачем мне это нужно? Чтобы знать разницу между взвешиваниями и восполнить ее водой на 150% в течение пары часов после занятий спортом. Сейчас объясню.
Например, я начала тренировку в весе 60кг, а на выходе из зала мой вес оказался 58,8кг (разница где-то в 2% от изначальной массы). А потеря 2% воды уже считается обезвоживанием в условиях интенсивных нагрузок. То есть мне необходимо восполнить 1,2кг этой самой разницы, только с профицитом: 1,2кг*150%=1,8. Значит, я выпью в течение двух часов 1,8л воды. Причем и вовсе не замечу этого, так как мой организм будет нуждаться в этом, даже если самой так не кажется.
Зачем столько воды?
Во-первых, вода позволяет легче восстанавливаться после тренировки. Во-вторых, При здоровых почках и активном образе жизни ее много не бывает. В-третьих, именно она будет отвечать за активное жиросжигание после тренировки.
Вместе с водой в виде пота активно выходят и полезные соли. Это можно определить по белым разводам на одежде в местах активного потоотделения. Для восполнения микроэлементов лучше после тренировки употреблять напиток, содержащий весь набор утраченных микроэлементов. Такие продаются в спортивных магазинах и в самих трензалах.
В периоды затишья моей активности я пью холодную воду. Да-да, именно холодную. Не горячую, не теплую, не комнатной температуры, а холодную.
Холодная вода молниеносно начинает сжигать калории. Организму приходится тратить свою энергию на нагревание этой самой холодной жидкости до температуры тела, поэтому происходит большой расход калорий.
Она перебивает «ложный голод». Потому что пока холодная вода не нагреется до температуры тела, она «стоит на месте», заполняя желудок.
Такая вода помогает держать все органы в тонусе. Она улучшает работу сердца, увеличивая количество перекачиваемой крови, которая обеспечивает органы дополнительным кислородом и питательными веществами.
Это хорошая встряска для организма. Ведь холодная вода «заводит» метаболический процесс. Организм начинает работать в усиленном режиме.
Выпивая 1 литр холодной воды единожды, мы теряем около 60 ккал. А при регулярном ее употреблении этот показатель растет, и в день можно избавиться от 400-500ккал.
И совсем необязательно в воду подмешивать лимонный сок, мед, имбирь или что-то еще. Даже просто чистая вода лучше, чем все эти коктейли, хотя бы потому что механизм ее работы точен, ясен и не осложнен псевдонаучными изысканиями. Хотя здесь каждому свое!