Рады приветствовать всех! Сегодня наша статья о метаболизме. Метаболизм, иными словами, обмен веществ - процесс химических превращений питательных веществ в организме человека. Это разделение организмом поступающей пищи на мелкие составляющие и построение из них новых молекул. Также под обменом веществ подразумевается оборот энергии, которая необходима для множества процессов организма таких как: сердцебиение, дыхание, работа мозга, пищеварение, обновление кожного покрова, рост волос и ногтей. Даже когда вы спите, эти процессы работают непрерывно и организм потребляет необходимую для этого энергию, которая и вырабатывается путём обмена веществ.
Что же влияет на скорость метаболизма? Наверняка, вы неоднократно слышали такие понятия, как «быстрый метаболизм» и «медленный метаболизм», под ними подразумевается возможность не ограничивать себя в еде и сохранять стройное тело, даже без физических нагрузок или наоборот, быстрый набор веса. К примеру, один человек может завтракать, обедать и ужинать сладостями и булочками, быстро сжигая все калории, а другой стремительно набирать вес, это говорит о том, что у них разный уровень базального метаболизма (УБМ). Уровень базального метаболизма это минимальное количество энергии, необходимой для жизнедеятельности организма в состоянии покоя, в котором энергия тратится только на поддержание работы жизненно важных органов: сердца, легких, почек, нервной системы, кишечника, половых органов, кожи и мышц. УБМ зависит от множества факторов, на большинство из которых нельзя повлиять. Такие факторы называют статическими - это наследственность, пол, возраст, тип телосложения. Но есть и факторы подвластны влиянию, например, масса тела, психоэмоциональное состояние, рацион питания, уровень выработки гормонов, физические нагрузки на организм. От взаимодействия всего вышеперечисленного и зависит скорость метаболизма.
Отсюда возникает вопрос, как повысить скорость метаболизма, чтобы ускорить расход потребляемых калорий для снижения веса? Ответом на этот вопрос служат физические нагрузки, направленные на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений в организме. Один килограмм мышечной ткани сжигает 100 грамм калорий, жировые отложения наоборот практически не участвуют в этом процессе, но это может произойти лишь в случае интенсивной тренировки, когда на работу мышц требуется больше энергии, чем в состоянии покоя и из-за чего организм начинает использовать собственный жир. Результатом интенсивных тренировок становится ускорение метаболизма и скорость сжигания калорий, что приводит к снижению веса тела.
Также ускорению метаболизма и поддержанию упругости кожи поможет контрастный душ, чередование холодной и горячей воды. Контрастный душ очень хорошо бодрит и заряжает энергией на целый день. Достаточно чередовать температуры воды по 15-20 секунд и закончить контрастный душ лучше всего холодной водой. Ещё один действенный способ ускорения метаболизма это энергичный массаж, он простимулирует кровоснабжение органов и их работу. Можно посещать профессионального массажиста или делать самомассаж в домашних условиях, в том числе и антицеллюлитный. Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови, а также способствует выведению избыточной жидкости и токсинов. Для него понадобятся специальные баночки, которые продаются в аптеке, технику массажа можно найти в интернете. А для лучшего эффекта во время процедуры можно использовать специальные масла или разогревающие крема. Но следует ознакомиться с противопоказаниями перед началом вакуумного массажа. Также в домашних условиях можно сделать и медовый массаж, который представляет собой похлопывания по участкам тела, на которые нанесен мед. Все эти манипуляции помогут ускорить обменные процессы в подкожных жировых отложениях и улучшить состояние тела.
Можно найти много информации о том, с помощью каких продуктов происходит ускорение метаболизма, но это заблуждение, никакой съестной продукт не помогает значительно увеличить скорость метаболизма. К этим продуктам приписывают красный, острый перец, имбирь, грейпфрут, зелёный чай. Да, ускорение произойдёт, но ненадолго и вскоре вернётся в обычный режим. Горькие продукты и зелёный чай не помогают в похудении от слова совсем, но они очень полезны для здоровья. Считается, что антиоксиданты, которыми обладает зелёный чай, замедляют процесс старения организма и защищают от болезней сердца, предотвращают размножение раковых клеток и могут защитить от инсульта. Хотели бы плотно кушать и в то же время сбрасывать лишний вес? Тогда пересмотрите свой рацион питания, добавьте в него побольше продуктов, содержащих белок, так как белок очень полезный и важный ингредиент в составе продуктов. Он содержится в мясе, курице, рыбе, орехах, бобовых. Организм расщепляет белок на аминокислоты и собирает из них другие нужные компоненты для здоровой жизнедеятельности тела человека. Расщепление белка очень долгий и сложный процесс, поэтому кушая еду, содержащую белок, мы дольше не чувствуем голод и, соответственно, не набираем вес.
Несомненно, все прекрасно знают, что для того чтобы похудеть, нужно исключить из рациона продукты, которые содержат простые углеводы - это сладкое (конфеты, шоколад, газировка), мучное, сладкие фрукты и овощи, фастфуд и т.п., так как такая еда быстро расщепляется и превращается в глюкозу, которая поступает в кровь. После накопления глюкозы в крови, поджелудочная вырабатывает инсулин, который в свою очередь превращает избыточную энергию в подкожный жир. Чтобы избежать этого процесса, достаточно заменить продукты с простыми углеводами, например, белый хлеб на хлеб с отрубями, макароны использовать не из мягких сортов пшеницы, а из твёрдых. В любом случае, организм и сложные углеводы превратит в глюкозу, но этот процесс будет происходить гораздо медленнее и выработка инсулина станет менее интенсивной.
Уважаемые подписчики и гости нашего канала, благодарим Вас за то, что читаете наши статьи! Подписывайтесь на наш канал "Здоров за 15 минут", ставьте лайки и репосты с соц.сетях и читайте на Здоровье! :)
Читайте также: Будь "Здоров за 15 минут" - статья о нашем онлайн марафоне здоровья, энергии и бодрости! А ещё Вам может понравиться и оказаться полезной статья о статодинамике. Будьте здоровы!