Сегодня обсудим какие преимущества в регулярных аэробных нагрузках таких как бег, плавание и езда на велосипеде.
Для достижения положительного эффекта важна именно регулярность. Не обязательно тренироваться каждый день, особенно в начале, но именно регулярные тренировки принесут пользу вашему организму. Но и перебарщивать не стоит. Чрезмерные нагрузки в начале не пойдут на пользу.
Тренировки 2-4 раза в неделю по 30-60 минут принесут положительные результаты.
А теперь по порядку, что же принесут регулярные тренировки.
Улучшается настроение
Во время занятия спортом кровь обогащается кислородом, выделяется гормон счастья серотонин.
По многочисленным исследованиям, после тренировок бегуны чувствуют себя счастливее спокойнее и менее подвержены стрессу. Они реже страдают от депрессии и перепадов настроения.
Больше энергии
Во время тренировок активно работает сердечно-сосудистая система, сосуды и сердце укрепляется. Снижается кровеносное давление и пульс в состоянии покоя. Вы лучше восстанавливаетесь во сне, и чувствуете бодрость с утра. В течение дня у вас достаточно энергии и вы становитесь более продуктивными.
Повышается иммунитет
При регулярных тренировках повышается уровень гемоглобина эритроцитов и лимфоцитов. Организм стает более устойчивым к бактериям и вирусам, повышаются его защитные свойства. Вы будете более устойчивы к болезням.
Метаболизм
Регулярные тренировки запускают обмен веществ в нашем организме. Лучше регулируется сахар и холестерин в крови. Многие диабетики, занимаясь регулярно спортом, снизили количество употребляемого инсулина.
Опорно-двигательный аппарат
Занятия спортом укрепляет наши мышцы, суставы и кости. Организм адаптируется к нагрузкам. Занятия спортом замедляют развитие остеохондроза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков, атеросклероза, остеопороза.
Интеллект
Также кардио нагрузки улучшают умственную способность. Об этом подробно говориться в западном бестселлере — книге "Spark" («Зажги себя»).
Социализация
У вас появляется новый круг единомышленников. Поэтому участвуйте хотя бы в любительских соревнованиях. Это всегда интереснее, чем тренироваться самому. И это также дополнительная мотивация. Вы уже не выпьете много алкоголя зная, что завтра утром у вас тренировка. Занимаясь в группе у вас есть ещё и социальное обязательство. Получается двойной плюс.
Тим Ноукс, автор одной из самых фундаментальных книг о беге, считает, что регулярная физическая активность — самый доступный способ профилактики болезней.
А есть ли вред у спорта?
Есть некоторые болезни, которые могут появиться, при регулярных занятиях. Но превышает количество болезней, которые бег помогает предотвратить.
Многие можно предотвратить, если подобрать правильно обувь, и контролировать объем и интенсивности нагрузок, с помощью ОФП и другим мерам профилактики травм. Зато вы серьезно снизите риск развития ожирения, сахарного диабета, и болезней сердечно-сосудистой системы.
