В книгах о продуктивности есть множество советов, как сформировать новую привычку. Считается, что для обучения своего организма раннему подъему, регулярному чтению полезной литературы или соблюдению правильной диеты, человеку необходимо от 18 до 254 дней. Достаточно просто добавить повторяющееся напоминание о необходимости соблюдать привычку и выполнять требуемое действие каждый день, в одно и то же время Новая привычка в конце концов будет успешно приобретена. Но что же делать, когда привычку нужно не сформировать, а наоборот, избавиться от нее? Психологи уже знают ответ на этот вопрос, и в избавлении от привычки нет ничего особо сложного.
Одним из самых действенных способов избавления от привычки однажды поделился психолог Нир Эяль (Nir Eyal). К его словам вполне можно прислушаться, потому что он является автором книги «На крючке» и когда-то преподавал в Стэнфордской школе бизнеса. Заслуживает доверия, не так ли? В один из промежутков жизни, мужчина страдал от ожирения, но в конце концов смог похудеть, благодаря избавлению от вредной привычки есть слишком много сладостей и другой вредной пищи.
Как выработать привычку?
Он признает, что выработать новую привычку достаточно легко, если выполнять регулярно действие в одно и то же время. Так уж устроен человеческий мозг — стоит ему проследить за повторяющимися действиями, он сразу же к ним привыкает. Например, чтобы выработать привычку пить витамины каждое утро, можно поставить их рядом с зубной щеткой. У большинства людей уже есть строгая привычка чистить зубы, так что видя упаковку витаминов каждое утро в ванной, они не будут забывать их пить. Повторяя это действие, со временем люди уже автоматически начнут думать: «Так… Где мои витамины?».
Некоторые привычки могут убить человека, причем речь идет не о курении и алкоголизме. Например, нельзя жить так, как основатель компании Tesla Илон Маск — для человека это слишком жесткий режим.
Как избавиться от привычки?
Но как же поступить с привычками, от которых важно отказаться? Нир Эяль считает, что в этом деле важна постепенность. Нельзя просто так взять и бросить привычку, которая вырабатывалась на протяжении сотен дней. Свой способ избавления от привычных действий писатель назвал «методом постепенных крайностей». Чтобы начать следовать ему, необходимо точно определиться с мешающей вам привычкой. В случае с Ниром Эялем, ею была постоянная тяга к вредной еде, ведущей к ожирению.
Что же он сделал, чтобы изменить свою жизнь? Сначала он задался целью отказаться от употребления переработанного сахара. Он сразу понял, что сделать это сразу у него не получится — нужно запастись терпением. Поэтому сначала он начал отказываться от сладких продуктов, которые он не особо любил. Например, ему никогда не нравились конфеты, которые обычно раздавались на Хэллоуин. Далее, с промежутками в несколько дней, он отказывался от менее любимых сладостей, постепенно двигаясь к любимым. В конечном итоге ему удалось полностью отказаться от переработанного сахара и начать здоровую жизнь с нормальным весом.
А вы знали, что люди также набирают лишний вес из-за грязного воздуха в городе?
Автор методики отметил, что каждый отказ должен даваться с легкостью. Если вы испытываете дискомфорт, значит, взяли на себя слишком многое. Впоследствии отказ может даваться тяжелее, но это того стоит. Результат, который получает в итоге, непременно порадует не только его, но и близких людей.
Благодаря вышеописанному методу можно избавиться от многих привычек. Например, помимо тяги к сладкому, Нир Эяль избавился от привычки отвлекаться во время работы. Попробуйте применить способ к разным привычкам и, скорее всего, работа даст свои плоды и жизнь станет лучше.
- Instagram: @Maxim.Chudov
- Telegram: @GodnoTema
- Хэштег: #ГодноТема