Легко «вписаться» в любой спортивный контекст будь то фитнес, йога или единоборства, обладая хорошей физической подготовкой или, как сейчас принято говорить, «бэкграундом». Готов и мышечно-связочный аппарат, готова и нервная система в плане обучаемости новым видам деятельности.
Но что делать тем, кого мама в детстве не отдала на футбол, каратэ или в гимнастику? Неужели путь в царство совершенного движения закрыт? Конечно же нет! Просто необходимо провести подготовительную работу с телом и психикой (под психикой в данном случае будем подразумевать формирование новых нейронных связей). Действовать нужно грамотно и обязательно травмобезопасно, не затягивая процесс подготовки.
Какие же действия нам следует предпринять, если речь идет о подготовке к йога-практике? Несомненно, огромным плюсом было бы приступать к занятиям, предварительно ознакомившись как с литературой по основам анатомии и физиологии, так и с основными йогическими трактатами: «Йога-сутры», «Хатха-йога Прадипика». Однако, не будем сейчас вводить параметр теоретической подкованности. Обратим внимание на физиологическую сторону подготовки к йоге.
Сразу сделаю очень важное замечание: всё представленные ниже техники необходимо выполнять под контролем квалификационного наставника/тренера!
Итак, чтобы физически подготовиться к практике, я советую начинать работу с телом со следующих действий:
- Увеличить подвижность внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Даже учитывая тот факт, что при локомоции (движении в пространстве) мы так или иначе оказываем на них воздействие смещением и давлением, пребывание в асанах в разы облегчают мягкая проработка области живота и висцеральный самомассаж с помощью дыхательных техник (уддияна, наули, агнисара).
- Подготовить мышечно-связочный аппарат к сложно-координированной и силовой работе. Здесь нам помогут различные варианты суставной гимнастики (круговой и линейной) для общего ознакомления с соединениями (суставами) нашего организма; приседания и низкие перекаты, переходы в низких позициях для укрепления тазового пояса; действия в упоре лежа («планка»), отжимания, переходы в положениях Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз») и Урдхва Мукха Шванасана («Собака мордой вверх») для укрепления плечевого пояса.
- Организовать тренировку для органа равновесия, вестибулярного аппарата. Для этого мы используем самые простые виды балансирования на одной ноге в позиции стоя и сочетанные (руки с ногами) балансы в позиции упора лёжа.
Выполняя эти простейшие действия, вы подготовите себя к сложным движениям основной части практики йоги. Остальное будет зависеть только от вашей настойчивости в занятиях.
Автор: Морозов Михаил, инструктор по Хатха-йоге Федерации Йоги России, тренер по рукопашному бою, аттестованный телесно-ориентированный психотерапевт, преподаватель сети студий «Воздух»