❗ В очередной раз предупреждаю пиратов: я ОТСЛЕЖИВАЮ копирование своих материалов на других ресурсах. Либо указывайте мой источник с работающей ссылкой, либо учитесь писать самостоятельно. Статью 146 УК РФ никто не отменял. И блокировку сайтов - в том числе. Сегодня поймала очередного халявщика. Имейте совесть! А если ее нет, то будут действовать меры по защите интеллектуальной собственности. Не думайте, что в РФ это не работает. Прецеденты есть.
Любое копирование моих материалов - ТОЛЬКО с работающей ссылкой на источник.
А теперь - к моим дорогим читателям. ❤ И к теме.
Обычно люди боятся наступления старости. В первую очередь из опасения стать обузой для родственников и ухудшения здоровья. Однако в моем блоге есть уже немало статей о долгожителях. И их качество жизни лучше, чем порой у 30-40-летних. Кто бы отказался получить еще несколько десятков лет, наполненных приятным общением, достижением своих целей, открытиями и увлекательными занятиями?
Если вы - в числе тех, кто двумя руками за активное и плодотворное долголетие, то можно начинать готовиться к нему здесь и сейчас.
Я не буду повторяться, рассказывая об уже озвученных на моем канале системах долголетия - ссылки на эти статьи приведу в конце публикации. А поделюсь выжимкой из того, что собрала за последние 2 года.
Факторы долголетия
Сразу пропускаю прописные истины: физическая активность, водный баланс, рациональное питание, свежий воздух. Это - 4 кита, на которых стоит любая здоровая система долголетия.
Расскажу о других нюансах:
1. Термотренинг
Под этим модным термином скрывается известное нам закаливание холодом и жаром . Контраст холодного с горячим тренирует функцию терморегуляции организма. Но термотренинг не означает, что нужно с первого же дня броситься под контрастный душ. Или облить себя в мороз ледяной водой из ведра. Или залечь в сауне при +130 градусах.
Закаливание холодом и жаром известно издревле. Есть много способов, которые безопасны и комфортны для новичков.
❗ Внимание! Любые, даже самые безобидные способы закаливания, могут иметь противопоказания. Консультируйтесь с лечащим врачом!
Вот несколько вариантов закаливания холодом:
✔ Ходьба босиком. Лучше - по траве, песку, камушкам, воде (то есть природным материалам). Если же вы ограничены нахождением дома, то можно положить камни в таз, залить прохладной водой. Эта техника называется "108 шагов по горному ручью".
✔ Обливание ног прохладной водой.
✔ Принятие воздушных ванн. Без одежды или в купальнике. Но внимание: не под прямым солнцем! О том, как прямые солнечные лучи влияют на молодость и здоровье, я писала неоднократно. Например, тут:
Солнце - враг или друг? Как не превратить лицо в сморщенную губку
Лучше всего подойдет кружевная тень деревьев, пасмурный день.
✔ Более радикальные методы: обливания всего тела холодной водой, купание в прохладной и холодной воде, моржевание. Есть много противопоказаний. И очень разные мнения по поводу такого закаливания:
Закаливание по-тибетски. 2 интересных способа!
Несколько вариантов закаливания жаром:
✔ Баня. Традиционное и проверенное нашими предками средство. "Баня парит, баня жарит - баня всё поправит!" (с) О том, как сделать банные процедуры безопасными и полезными, я писала тут:
27 причин отправиться... в русскую баню! Оздоровление и омоложение
✔ Солнечные ванны. В умеренном и разумном использовании. Например, по 10 минут до 11 утра или после 17 часов.
✔ Зарывание в горячий песок. Полезнее для кожи на пляже, чем лежать под прямыми лучами солнца. Такое "зарывание в песок" прогревает суставы, благотворно влияет на позвоночник. Но если заниматься этим без фанатизма.
✔ Купание в термальных источниках. Жителям Камчатки это удовольствие доступно даже зимой. Невероятно полезная процедура для здоровья.
✔ Горячие укутывания, горячий душ и горячая ванна.
Еще полезнее термотренинг с контрастной сменой температур. Например, нырять в холодную купель после парилки и обратно. Или контрастный душ. Но такие процедуры должны проводиться с осторожностью и имеют противопоказания, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
2. Феномен жителей "оазиса молодости"
На границе Индии и Пакистана, в горах, в долине реки Хунза, есть удивительные люди. Место даже называют "оазисом молодости". Потому что там живут в среднем до 110-120 лет. И не считают такую продолжительность чудом или подвигом. Сохраняют работоспособность, не знакомы с болезнями и выглядят на удивление молодо.
Для жителей этого оазиса купание в ледяной воде при морозе в -15 градусов - привычное занятие. Женщины в 40 лет похожи на юных девушек, в 65 сохраняют детородную функцию и рожают здоровых малышей. И до 100 лет могут играть в подвижные игры.
Можно было бы сказать, что причина долголетия хунзакутов в том, что они живут в горном районе и дышат совсем другим воздухом. Но ближайшие соседи в идентичных климатических условиях не могут похвастаться таким же здоровьем и долголетием: продолжительность жизни - в 2 раза меньше, частые заболевания.
Подтверждающие факты:
1963. Долголетие жителей Хунзы впервые было подтверждено специалистами французской медицинской экспедиции. Тогда по переписи населения средняя продолжительность жизни хунзакутов составила 120 лет.
1977. На международном раковом конгрессе в Париже было озвучено, что в мире только у народности хунза полностью отсутствуют онкологические заболевания.
1984. Один из хунзакутов, Саид Абдул Мобуд, произвел настоящую сенсацию в аэропорту Хитроу (Лондон). По паспорту мужчине было 160 лет. При этом Саид отличался завидным здоровьем и не имел никаких признаков расстройства умственной деятельности. Например, легко описывал события с 1850 года.
Первичную роль в долголетии этих людей играет особый рацион питания:
- Все они - вегетарианцы. Летом едят овощи и фрукты. Зимой - курагу (высушенные абрикосы), брынзу из овечьего молока и пророщенные зерна.
- Привычки сыроедов. Очень редко едят термически обработанную пищу.
- Мало соли. Присаливают блюда очень умеренно.
- Без излишеств. Алкоголь и десерты - крайне редко.
- Регулярное голодание.
Другие секреты жителей Хунзы:
- Трудолюбие и отдых. Хунзы не занимаются спортом, но при этом очень много ходят и работают физически. Способны пройти 100 километров, даже не утомившись. И отдыхают так же активно: пляшут от души, играют как дети.
- Жизнерадостность. Не просто "позитивное отношение" ко всему происходящему, а легкость и отличное расположение духа при любых обстоятельствах. Очевидцы рассказывают, что среди жителей Хунзы постоянно слышен смех. И во время работы, и на отдыхе.
- Спокойствие. Хунзов невозможно вывести из равновесия. Военный врач Мак-Карисон писал:
Они никогда не сердятся и не жалуются, не нервничают и не выказывают нетерпения, не ссорятся между собой и с полным душевным спокойствием переносят физическую боль, неприятности, шум и т.д.
- Основная часть времени - на воздухе. В течение 8-10 теплых месяцев хунзы в прямом смысле живут на открытом воздухе. Работают, веселятся, едят. Заходят домой только на ночной сон.
Мак-Карисон посвятил не один год исследованию образа жизни хузов. И постарался разработать правила, которыми может пользоваться любой человек при составлении рациона своего питания. Самые основные постулаты:
✔ Заменить белый хлеб на черный. Есть его только в ограниченных количествах и подсушенным. А после 50 лет по возможности заменить на орехи.
✔ Заменить молоко на кисломолочные продукты. Цельное молоко повышает кислотность организма, провоцирует образование слизи в бронхах и носоглотке.
✔ Исключить рафинированные и консервированные продукты из своего рациона.
✔ Уменьшить объем термически обработанной пищи. Блюда с тепловой обработкой провоцируют отложение солей. А обработка выше 47 градусов по Цельсию образует соль щавелевой кислоты (особенно этому способствует приготовленный шпинат, зеленый лук, черная смородина, фасоль, помидоры, щавель и кабачки). Мак-Карисон рекомендовал есть такую пищу не чаще 1-3 раз в неделю.
3. Интеллектуальный тренинг
Это словосочетание использует Валерий Дорофеев в книге "Тренируй свои резервы и живи хоть 200 лет, или Долгожительство как... спорт".
О Валерии Леонидовиче Дорофееве:
Военный врач в отставке. Работает в Центре натуральной терапии в Польше.
Чтобы сохранить качество жизни и ясность ума на долгие годы, нужно постоянно учиться. Доказано, что изучение иностранных языков и игра на музыкальном инструменте - лучшие способы профилактики старческой деменции (слабоумия). Если вы будете регулярно изучать новый иностранный язык, то обеспечите достойную нагрузку для тренировки мозга.
Конечно, вовсе не обязательно становиться полиглотом. Можно записываться на интересные курсы. Сейчас есть много сайтов, предлагающих делать это бесплатно. Например:
4. Ответственное отношение к физическому труду
Абсолютное большинство долгожителей начинает свое утро с гимнастики или физического труда. Это помогает поддерживать тело в тонусе. Если же человек смиряется с возрастом и считает, что нужно очень беречь себя и подольше полежать с утра в постели, меньше двигаться, спать днем, то организм тоже сдается. И заболевания начинают следовать одно за другим.
Вологодские исследователи Института социально-экономического развития территорий РАН проводили опрос среди жителей 77-102 лет. И выяснили, что практически все соблюдают режим дня, не залеживаются. Уделяют много времени ходьбе (в том числе скандинавской), лыжам. И большинство трудятся на дачном участке в летний сезон.
Как говорил доктор биологических наук, профессор Г.Д. Бердышев:
"Во все времена, во всех странах, у всех народов среди долгожителей преобладают лица, которые всю жизнь занимались интенсивным физическим трудом".
С одной маленькой, но важной поправкой: речь не идет об изнурительном труде, который истощает организм.
5. Увлечения и хобби
Человек угасает, когда ничем не "горит". Это приводит к тому, что пропадает интерес к жизни. Многие сейчас вспомнят знаменитых деятелей искусства, художников, известных врачей и других специалистов, кто настолько горел своим любимым делом, что мог, например, оперировать в 100 лет (хирург Углов) или зажигательно танцевать лезгинку в 90 (грузинский ансамбль долгожителей "Бермуха").
Наличие хобби или очень любимой работы продлевает активные годы, наполняет каждый день интересом и помогает выполнять несколько жизненных ролей. А не только быть бабушкой или дедушкой. Когда есть сильное увлечение, то хочется совершенствовать навыки. И появляется еще больше стимула жить активно.
Выступать с концертами, заниматься рукоделием, выращивать цветы, писать книги, участвовать в конкурсах - навскидку несколько вариантов разнообразить свой досуг.
Я добавлю пример своих родителей. Маме скоро будет 78 лет. Она полна сил. Бегает по лесам за грибами, ездит с папой на Черное море на зимовку, активно пользуется интернетом, сохранила живой интерес к музыке. Маме просто некогда скучать, когда вокруг есть столько всего увлекательного.
6. Общественная жизнь и социальные связи
Несмотря на то, что в начале XX века психолог Карл Юнг заложил основы теории об экстравертах и интровертах, человек любого психотипа остается социальным существом. И в отрыве от общества не может существовать полноценно, без патологических изменений в физическом и ментальном здоровье (исключения есть среди увлеченных религией).
Участие в общественной жизни поддерживает жизненный тонус и дает возможность понять, что человек имеет вес и авторитет в социуме. А социальные связи (общение с родственниками, друзьями, единомышленниками) помогает чувствовать себя нужным, передавать свой житейский опыт, объединять семью, поддерживать традиции.
Кроме того, прочные семейные/дружеские/профессиональные связи помогают долгожителям преодолевать стрессы, легче переносить эмоциональный кризис, переключать внимание на заботу о близких, работу или любимое дело.
7. Трудовая деятельность
Согласно исследованиям работающие пенсионеры во всех странах мира имеют более высокое качество жизни. И речь - не только о финансовом благополучии. Люди, которые в любом возрасте востребованы в своей профессии, ощущают себя нужными и полезными, более счастливыми. Круг общения - шире. И состояние здоровья - лучше.
Также в исследованиях были отмечены более высокие показатели здоровья, инициативность и новаторские склонности.
В конце публикации я приведу ссылки на статьи о долгожителях, где подробнее описывается их трудовая деятельность. А сейчас покажу несколько примеров:
Ревматолог Эфраим Энгельман (США) и в 103 года с успехом принимал пациентов в своем кабинете в Калифорнийском университете. Также этот врач возглавляет Медицинский исследовательский центр артрита.
Другой американский доктор - Даблю-Джей Уотсон - принимал роды вплоть до 102 лет.
Врач Алла Левушкина, о которой я в прошлом году тоже писала на своем канале, была старейшим практикующим хирургом России. Проводила операции вплоть до своего 91-летия. Скончалась в январе этого года в возрасте 92 лет. Провела за свою жизнь более 10000 операций.
8. Домашние питомцы
Австралийские ученые провели исследование, в котором участвовало более 11000 человек. И оно подтвердило: владельцы домашних питомцев имели более высокие показатели здоровья. В частности, благодаря кошкам и собакам их хозяева отличались стабильным кровяным давлением. Также питомцы сокращали период восстановления после тяжелых заболеваний. И снижали уровень стресса.
Забота о домашнем любимце - еще одна возможность чувствовать себя нужным и не сосредотачиваться только на своих проблемах. Еще Стивен Кови в своей фундаментальной книге "7 навыков высокоэффективных людей" описывал этот принцип: невозможно стать счастливым, живя только для себя.
Кроме того, многочисленными исследованиями доказано благотворное воздействие кошачьего мурлыканья на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы человека.
9. Массаж
Физическая активность - это замечательно. Но с самого рождения массаж был и остается одним из лучших средств профилактики большинства заболеваний.
Я очень люблю эту цитату:
Массаж по своему воздействию может заменить любое лекарство. Но ни одно лекарство не заменит массаж.
Помимо профессионального массажа есть очень много техник самомассажа, которые можно выполнять без посторонней помощи. Конечно, полноценный курс - это идеальный вариант. Но если нет такой возможности, то лучше заняться своим здоровьем самостоятельно, чем совсем никак.
На моем канале есть много публикаций по техникам массажа, например:
Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетский самомассаж!
Болит голова? Бессонница? Аюрведический самомассаж головы - лучший ответ!
10. Режим дня
Многие молодые люди мечтают, что уж на пенсии-то они смогут спать до полудня и ложиться в любое время. Но немногие догадываются, что такой образ жизни - первый шаг в пропасть нездоровья. Поздний подъем и "пересып" даже вреднее дефицита сна. Если вы "переспали" свою норму, то ее в течение суток уже не исправить. В то время как недостаток сна можно отчасти восстановить дневным отдыхом.
Абсолютное большинство долгожителей поднимаются утром достаточно рано и проводят свой день активно. Без скидки на возраст. Потому что стоит только признать себя старым и немощным, и организм с этим достаточно быстро согласится.
В России долгожителями сейчас считаются лица старше 90 лет. И даже из опыта своего окружения я скажу, что 90% знакомых долгожителей встают до 8 утра, а большинство и вовсе до 7. Независимо от времени года, погоды и темноты за окном.
Возможно, кто-то посчитает это обидным, но лежебоки и ленивые долго не живут. Тут не действует закон "бережного сохранения себя". Организм расслабляется, привыкает к праздности и теряет мобильность.
Режим дня помогает поддерживать здоровье и жизненный тонус.
11. Внутренние часы и умение находить радость в мелочах
Стюарт Ким, специалист по биологии развития из Стэнфордского университета, утверждает:
"У супердолгожителей [возраст от 100 лет и выше] внутренние часы как будто отстают с самого рождения. Когда таким людям 60, им кажется, что на самом деле им еще 40. А в 90, что пока еще 70. И когда лично встречаешься с ними, то замечаешь, что они выглядят и ведут себя так, словно им, действительно, на 20 лет меньше".
Женщин часто обвиняют в кокетстве, когда они говорят: "В душЕ мне по-прежнему 20 лет". А мне хочется искренне порадоваться за таких девушек и сказать: "Да! Вы - умнички! Счастья и здоровья!"
Из личного
Помню, как в детстве моя более чем 80-летняя прабабушка призналась: "Чувствую себя 18-летней девчонкой". Мне тогда было 8. Что я могла понимать? Только смотрела на ее руки: кожа на них была такая тонкая, словно пергаментная. И вся испещренная морщинами и пигментными пятнами. Сухонькая, худенькая старушка. И про себя я думала: "Бабушка, ну что же ты говоришь такое? Ты давно уже старенькая". Однако прабабушка моя практически до последнего дня своей жизни порхала, как пчелка. Не лежала больной. Работала на даче. Заразительно смеялась и рассказывала очень интересные истории из своего детства, юности и молодости. Я их помню до сих пор... Светлая память... Она была права!
Психологи и геронтологи отмечают, что умение восхищаться и находить радость в самых простых вещах - еще один путь к долголетию и душевному равновесию. Когда человек может испытывать удовольствие и улыбаться при виде, казалось бы, обыденных явлений, он с большей долей вероятности сможет прожить долго. И подарить счастье не только себе.
Самый популярный миф о долгожителях
Распространенный миф о том, что активное долгожительство определяется наследственностью, был неоднократно разоблачен исследователями.
Так, например, сотрудники вологодского Института социально-экономического развития территорий РАН (Калачикова, Барсуков, Короленко и Шулепов) провели масштабное исследование. Результат которого дает надежду любому: согласно проведенным опросам и изучению опыта в других регионах было доказано, что на первое место выходят не генетические факторы, а специфика образа и условий жизни.
Джей Ольшанский, профессор здравоохранения в Иллинойском университете (США), в свое время заявил:
"До 110 никак не доживешь, не выиграв при рождении генетическую лотерею".
Однако ни он, ни его коллеги так и не смогли обнаружить гены, отвечающие за долголетие.
А вот то, что лишний вес сокращает годы жизни - к сожалению, доказанный факт, не миф. Но, к счастью, эта проблема не знакома тем людям, кто задумывается об активном долголетии. Потому что они обычно уделяют достаточно времени физическим нагрузкам и рациональному питанию. А если нет, то самое время начать. Потому что лучший старт - сегодня.
Здоровья вам и насыщенной жизни!
***
Если вы нашли для себя что-то новое/интересное, не пожалейте времени на лайк. 👍 Поделитесь этой публикацией в соцсетях, чтобы ваши знакомые, родственники, друзья тоже могли позаботиться о своем здоровье. Подписывайтесь на мой канал - это бесплатно и помогает развивать блог.
Я очень рада растущей аудитории канала. Вас уже почти 39 тысяч! Благодарна и вдохновляюсь читателями.
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.
И статьи по теме:
Каталог материалов канала "7 минут на красоту"
Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!
От чего мы стареем? А от чего - молодеем? Авторитетные мнения врачей
Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!
Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!
Секреты долголетия Махмуда Эйвазова. 152 года активной жизни
Удивительное долголетие Федора Углова - хирурга, вошедшего в Книгу рекордов Гиннесса