ТОП упражнений для стройной фигуры за 15 минут в день

Если каждый день с утра выполнять эти упражнения в течение минимум 15 минут, то через месяц вы избавитесь от 5 лишних сантиметров на талии и парочке на бедрах. Тело, мысли и эмоции направляем на формирование фигуры мечты. Результаты не заставят себя долго ждать! Бонус в конце статьи - бесплатное приложение для ежедневной практики.

1. Планка (Чатуранга Дандасана)

Эта поза идеально подходит для начала практики, укрепляет мышцы всего тела и подготавливает к последующей нагрузке. Для начала попробуйте простоять 30 секунд-1 минуту, постепенно увеличивая время до 2 минут.

2. Боковая планка на предплечьях (Васиштхасана)

При регулярном выполнении асана способствует укреплению мышц рук и уменьшению их объема. Также задействованы косые мышцы живота, боковой поверхности бедра и верхней части спины. Важно держать баланс и тело вытянуть в струну. Голову направить в сторону руки наверх. Можно усложнить и верхнюю ногу подтянуть к колену ноги снизу. Фиксируем положение на 30-60 секунд. Затем переходим на противоположную сторону тела.

3. Поза воина (Вирабхадрасана)

Поза воина имеет 3 варианта, на картинке показан базовый. Выполнение асаны способствует укреплению бедер и ягодиц, мышц спины и шеи, помогает раскрыть грудную клетку и служит профилактикой остеохондроза. Необходимо выполнять на каждую ногу по 30-60 секунд.

4. Поза стула (Уткатасана)

При выполнении асаны задействованы мышцы рук, ног, спины и стимулируется работа сердечной мышцы и ЖКТ. Можно усилить нагрузку, подняв пятки от пола. Стоим 30-60 секунд. Далее переходим в следующую позу.

5. Поза стула со скруткой ( Паривритта Уткатасана)

Скручивание всегда способствует улучшению метаболизма, запускает активную работу кишечника. Во время выполнения асаны мысленно представляйте, как выбрасываете все ненужные мысли, негативные эмоции, наводите порядок в своем сознании. Держим 30-60 секунд и повторяем в другую сторону.

6. Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Поза полезна для красивых икр и бедер, помогает избавиться от жировых отложениях в области талии, укрепляет руки и раскрывает грудную клетку. Рука сверху тянется вверх, создаем приятное вытяжение вдоль всего туловища. Лайфхак: если улыбаться, то выполнять асаны легче :) Кому легко, можно усилить вытяжение, опустив руку с бедра к пятке согнутой ноги.

7. Поза построения моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Асана проста в выполнении, но оказывает колоссальный положительный эффект на наше тело: вытягивает грудную клетку, шею, позвоночник, запускает работу органов брюшной полости, оказывает положительное влияние на лёгкие и щитовидную железу, снимает усталость и тяжесть в ногах, головную боль, успокаивает ум, помогает снять стресс и улучшает настроение. Запрещено выполнять при травмах шейного отдела.

8. Голова к колену (Джану Ширшасана)

Работаем на растяжение ног и спины. Все действия на растяжку важно выполнять медленно, без форсирования и увеличивать натяжение на выдохе. Представляйте как вытягиваются ваши мышцы, а тело становится стройным, вы рады своему отражению в зеркале.

Весь комплекс у меня укладывается в 15 минут, после чего можно дополнить его силовыми нагрузками, выполнить комплекс приседаний, выпадов и упражнений с гантелями для рельефа тела.

Обещанный бонус - это приложение для занятий йогой. Unagrande Yogaclub - это просто находка. В нем очень удобный user-friendly интерфейс, есть возможность заниматься по видеоурокам, где рассказывают правильную технику выполнения асан или же можно воспользоваться схемами, если вы занимаетесь не в первый раз. Выбрать уроки можно в зависимости от целей: похудение, печень, гибкость, беременность, иммунитет и многое другое. Например, я выбираю похудение, там доступны видео, начиная от 10 до 90 минут. Включаете, занимаетесь и получаете удовольствие!

Призываю вас не пускаться во все тяжкие похудения, а соблюдать баланс, подходить к тренировкам осознанно и во благо телу и разуму. Главное системный подход и регулярная работа над собой. Будьте здоровы и стройны!