О пользе утренней зарядки слышали все наверняка, но мало кто делает зарядку по утрам, либо в течении дня. Утром выходя из дома вы наверняка замечали сколько вокруг нас людей в плохом настроении, сонных, раздражительных, часто причиной этому становится недостаток физической активности (гиподинамия).
Одним из этапов решения проблемы является - утренняя зарядка, тем более что для современного человека это чуть ли не единственная физическая активность за день.
Делать зарядку лучше утром - натощак. Можно выпить стакан воды, помыть лицо прохладной водой, включить веселую и "бодрящую" музыку и можно приступать!
1)Вращение головой и шеей
2)Руки. Выполняйте вращение кистевым суставом, затем локтевым.
3)Спина-корпус. Руки ставим на пояс, делаем наклоны к правой и к левой ноге, наклоны вперед нужно стараться не сгибая колени достать до пола.
Ноги на месте, двигаем корпус по часовой стрелке и против.
4)Махи ногами вперед-назад
5)Махи ногами в сторону
6) Приседания. Выполняя приседания старайтесь держать спину ровно, ноги ставить на ширину плеч.
7) Выпады вперед и вбок.
8) Отжимания. Классические, руки расставлены чуть шире плеч.
Среднее время занятия 5-15 минут, оптимальное время занятия, количество повторов и виды упражнений каждый определяет для себя сам. Не пытайтесь с первых дней делать все упражнения на свете, выберите несколько упражнений первые дни по 5-10 минут не больше, затем постепенно можно добавить упражнений и увеличить время.
ВАЖНО!!! Если почувствуете недомогание во время занятий либо головокружение, прекратите зарядку и проконсультируйтесь с врачом.
После зарядки можно принять контрастный душ (об этой процедуре хочу написать отдельную статью)
ОЧЕНЬ ВАЖНО чтобы зарядка стала вашей ежедневной привычкой, для этого нужно хотя бы две недели стараться делать упражнения ежедневно, если получится перебороть свою лень и утренняя зарядка станет ежедневной привычкой, через пару недель вы заметите улучшение вашего самочувствия. Вы получите хорошее настроение на весь день, укрепите свой иммунитет и весь организм в целом.
Всем хорошего настроения и крепкого здоровья!!!
Подписывайтесь на мой канал, буду стараться радовать вас полезными статьями.
