Существует единственный закон, которому подчиняется наш вес. Это закон энергетического баланса. Для того, чтобы худеть, необходимо потреблять меньше, чем мы тратим/ тратить больше, чем мы потребляем. То есть, необходимо создать дефицит калорий. Но, чтобы не голодать, дефицит не должен быть большим. Минус 10-15% от вашей нормы калорий - оптимально.
Вы можете есть ВСЁ. Не нужно исключать какие-либо продукты или придерживаться ПП. Самое главное - соблюдать небольшой дефицит калорий. Вы можете питаться исключительно бургерами или сладостями, но все равно худеть, если будете соблюдать дефицит. Оставшаяся часть рациона может состоять из ваших любимых вкусняшек. Так вы сможете избежать срывов, ведь никаких запретов у вас не будет. Однако, это не лучший подход. Важно, чтобы основа вашего рациона состояла из сытных и питательных продуктов. Это поможет сохранить здоровье и мышцы, а также избежать голода.
Самый достоверный способ следить за соблюдением дефицита и необходимым соотношением макронутриентов - это ежедневный подсчет калорий и БЖУ. Но можно обойтись и без подсчета. Важно следить за изменениями в вашем весе, и в зависимости от результатов, корректировать свое питание и активность. Однако, я предпочитаю вести подсчет.
И советую вам тоже попробовать этот метод. По крайней мере, только так вы сможете узнать сколько примерно едите, увидеть каких макронутриентов вам обычно не хватает, а каких в избытке. После того, как вы с этим разберетесь, будет намного проще контролировать свой вес и без подсчета.