Близится к окончанию второй месяц нашего вынужденного нахождения в стенах собственного дома. За это время мы уже успели пройти все стадии расставания с нашей свободой передвижения.
Отрицание — заели, гнев — запили, поторговаться со своими внутренними голосами успели, в депрессии пересмотрели все возможные сериалы. И вот — мы на уже на стадии принятия.
У всех — сроки прохождения этих этапов разные. У меня от первой до последней прошел месяц. И вот — я уже стою на весах, и вижу там страшную цифру. 42 года в свои 35. Подробнее об этом можно прочитать тут
Смахнув слезу, заев эту информацию любимым эклером вспомнила — нет худа без добра. И понеслась.
- Полноценное питание.
У вас появилось больше свободного времени, которое раньше уходило на дорогу. Теперь можно не торопясь готовить себе вкусные полезные блюда и без труда подсчитывать в них калории. Для людей с лишним весом нет иного ЗДОРОВОГО пути к стройности. Вероятно, вы удивитесь, но, если вы планируете худеть, в вашем холодильнике всегда должна быть еда. Здоровая, полезная, вкусная. Чтобы не было соблазнов по-быстрому навернуть бутерброд или попить кофе с печенькой. Моя фишка — яблоки. Могу только ими и питаться. Но ведь во всём хороша мера. Одними яблоками сыт не будешь. Потому их нужно много, а они не такие уж и безобидные, если считать калории. Например, в одном среднем яблочке их 109. А если съесть салатик из помидоров и огурцов (200 г.= 35 ккал), макароны (70 г.=72 ккал) и кусочек жареного (замечу — на масле) минтая (70 г. =87 ккал) — вы получите полноценный обед на 194 ккал и чувство сытости на 3-3,5 часа. А так же, организм получит все необходимые элементы для поддержания жизненных процессов. Буду вам и силы и легкость.
- Регулярные приемы пищи.
Чтобы разогнать метаболизм и не давать организму почувствовать голод, необходимо питаться по часам. Когда я худела в первый раз — делала это с помощью будильника на телефоне. Что и вам советую, потому как без этого ценнейшего навыка всё остальное тщетно. 90 процентов успеха в похудении — это питании. 3 — 3,5 часа принято считать оптимальным перерывом между едой. Не знаю как у вас, но этот процесс совмещать с работой сложнее. Не невозможно, а менее удобно. Потому как выйдя на работу я планирую и график и содержание своего питания оставить неизменным. Согласитесь, сидя дома, гораздо удобнее дойти до кухни и полноценно пообедать, чем на работе изыскивать возможность и маневрировать между необходимостью сделать важные дела и уделить время себе любимой. Очень просто позаботиться о себе любимой. Или себе любимом) Съесть нормальный обед. И даже запить его компотом!
- Вода.
Интересный факт. На картинке вы можете увидеть, что происходит с Гадким жиром, который мы гоним со своего любимого тела.
Да-да. Одной из составляющих, на которые жир распадается - является вода. Вода, которую вы пьете — будет гнать воду, которая образуется при расщеплении жиров. Вот почему необходимо потреблять её в нужном количестве. Чай, кофе, соки — всё это не считается. 1,5 - 2 литра в день. Сначала этот объем кажется чем-то невозможным, но чем больше вы будете пить, тем быстрее организм к этому привыкнет. Сначала через силу - потом в радость! У меня теперь стоит специальный графин на день. К вечеру он должен быть пуст. И таскать его никуда не нужно и отслеживать удобно. Слышала рекомендации, что бОльшую часть воды необходимо выпивать в первые 6 часов бодрствования. Специально это не контролирую, но тело с утра требует воды больше. Вероятно потому, что за ночь её много теряет.
- Физические упражнения.
Ой, не удивляйтесь) Когда-то я занималась конным спортом и была вынуждена его оставить из-за начавшихся проблем с коленями. С тех пор ни бегать ни прыгать мне нельзя, если не хочу навредить себе еще больше. Месяц, проведенный в работе исключительно перед компьютером — и я уже чувствовала себя старушкой с горбом. В самый нужный момент Инстаграм показал мне рекламу приложения по йоге. Очень удобно - ходить никуда не нужно, места хватит, соседям мешать не будет. Я заинтересовалась. Стала практиковать. Всё начиналось с 12 минут. Какими же долгими и тяжелыми они для меня были... Даже сидеть в элементарных расслабляющих позах было больно. Но, шаг за шагом — и вот уже куплен коврик для занятий. Каждый раз, когда мне было сложно, неприятно и больно — вела внутренний диалог, что если сейчас собой не займусь— дальше будет только хуже. Спустя три недели нерегулярных занятий, отлынивания, сопротивления — я вдруг обнаружила, что очень многое мне уже дается легко, боли исчезли, появляется сила, ясность ума. И ощущение собственной мощи в рамках своей жизни. Чем больше я это чувствую — тем больше хочется практиковаться. Вот это открытие! Каким благодарным и отзывчивым может быть наше тело. Йога — мой рецепт. Может быть вам ближе аэробные нагрузки, модная и веселая Зумба, Хип-хоп — направлений множество, как и бесплатных уроков на ютьюбе. Главное — найти своё. К слову — сначала я перепробовала всё вышеперечисленное.
- Спокойствие.
- Если придерживаться первых четырех принципов, то вечером Вы не будете чувствовать себя Робином Бобином. Достаточно будет легкого ужина. Заметьте, я ничего не говорю о правиле — не есть после 18. Единственное правило для ужина — исключить углеводы. И быстрые и медленные. Организму будет проще ночью с легкой пищей. Если по времени так получается, что ужин прям перед сном — это допустимо. Легкий салат и кусочек рыбы и мяса — и тело уже не думает, что война и пора делать запасы из жира.
П.С. 6. Теперь я веду блог в Дзене. Огромный личный ПЛЮС!
А какие плюсы для себя нашли вы? Оставляйте свои комментарии, обсудим. Ставьте лайк, если хотите продолжения!