Приветствую своего читателя, и сегодня предлагаю вам 6 крутых комплексов с гирями для развития выносливости. Данные комплексы сочетают в себе упражнения с гирями и собственным весом.
Ранее я уже описывал 5 мощных комплексов с гирями, содержащие большую силовую нагрузку. Пришло время дать вам программы тренировок для развития выносливости.
1 комплекс
Выполнить 10 кругов
- Махи: 20
- Отжимания от пола: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2 комплекс
Выполнить 4 круга
Подходы/повторения: 20-15-10-5
- Приседания с гирей перед собой
- Рывок - каждой рукой
- Обратные выпады - каждой ногой (без веса)
- Отжимания от пола
- Махи
3 комплекс
_________________
- Махи одной рукой - 50 каждой рукой
- Рывок - 25 каждой рукой
- Взятие и жим - 25 каждой рукой
- Обратные выпады с гирей перед собой - 25 на каждую ногу
- Трастеры с одной гирей - 25 на каждую руку
Количество повторений можно разбивать на части, например вы можете сделать рывок 10 раз одной рукой и сделать 10 раз другой, потом повторить пока не наберёте нужное количество повторений.
4 комплекс
Выполнить 2 круга
- Махи одной рукой - 10 каждой рукой
- Хайпул - 10 каждой рукой
- Рывок - 10 каждой рукой
Отдых 1 минута
- Трастеры с одной гирей - 10 каждой рукой
- Махи с перехватом - 10 каждой рукой
- Взятие и жим - 10 каждой рукой
Отдых 1 минута
- Выпады в сторону - 10 на каждую ногу
- Махи - 10
- Обратные выпады и жим - 10 на каждую ногу и руку
После того, как выполните все упражнения по 10 раз, сделайте все тоже самое по 5 раз.
5 комплекс
Выполнить как можно быстрее
- Рывок - 25 каждой рукой
- Трастеры с одной гирей - 25 каждой рукой
- Хайпулы - 25 каждой рукой
- Выпады в сторону с гирей перед собой - по 25 на каждую ногу
- Махи одной рукой - 25 каждой рукой
6 комплекс
Выполнить каждый круг в течение 7 минут
- Взятие, приседание и жим - 5 каждой рукой
- Выпады с двумя гирями - 5 на каждую ногу
- Т-отжимания - по 5 на каждую сторону
Отдых
- Бёрпи - 10
- Прыгающие выпады - 20
- Махи - 20
Друзья, если вам интересны статьи с программами тренировок обязательно пишите в комментариях, что было бы интересно именно вам. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!
Вам будут интересны следующие материалы:
- Подтягивания с весом на массу. Крутая программа увеличения силы
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU