Здравствуйте! Хочу рассказать сегодня об актуальной теме современного мира. О похудении.
Процесс похудения начинается с плана.
Каждый процесс, нежели это тренировки, работа подвергается небольшому плану.
Поставленная цель (похудение, спортивное тело, сексуальность)
Как это сделать (диета, тренировка, развитие силы воли)
Начало работы над собой (Заставь себя что-то уже делать! Начни!Результат начнется с твоего первого шага. Дорога в несколько миль начнется с первого шага)
Получение первых результатов -прогресс.
Закон Парето «20 % усилий дают 80 % результата
О сложном простым языком.
Ваш организм вас очень любит и запасает все, что вы ему даете на черный день, жир он любит больше всего. Мы его будем уговаривать отдать нам накопленные жиры, и больше не запасать его.
1) Диета. Спортивное тело куется на кухне.
Золотой стандарт в похудении никогда не быть голодным ! Часы приема пищи очень важны.
Лайфак: заводим будильник на каждый день завтрак, обед, полдник, ужин. Едим как только пришло время.
Второй стандарт это потреблять белок: 2 гр. на кг в день. Этот материал из чего мы будем строить наше тело мечты. Восполняем план получения белка на 80 %
Белковые коктейли! Не стесняемся, берем в спорт магазине какой нибудь зарубежный концентрат. НЕ РЕКЛАМА!
Исключаем из еды мучное, жаренное, алкоголь.
Еда может быть очень разнообразная. Главное не быть голодным.
2) Тренировки
Я не люблю это слово тренировка как будто я вас будут заставлять работать. Заменим это слово на физическую активность!
Физическая активность
- Бытовая( уборка, стирка, прогулки на природе, катание на велосипеде)
- Специализированная - силовые, кардио, кроссфит, йога и тд.
Любая активность это сжигание калорий.
Измеряем шаги пройденные за день не меньше 10 тысяч шагов.
Качаем на телефон бесплатную программу Nike Training начинаем тренировки на любой вкус.
Ходим в спорт зал, уличные тренировки, бассейн поход в парк.
Главное не сидеть на месте- движение это жизнь.
3) Сон - это ключевой момент любой работы.
Именно во сне восстанавливаются растянутые связки, мышцы, синтезируются гормоны. 7-8 часов сна в сутки.
Всем спасибо за внимание !