Вы когда-нибудь замечали, что тренировка утром, буквально заряжает энергией на весь оставшийся день? И это несовпадение – физические нагрузки утром полезны как для тела так и для разума.
Во-первых, физические упражнения стимулируют ваш метаболизм и поддерживают сжигание калорий с большей скоростью в течение всего дня. Кроме того, вы выполните запланированную тренировку, и эта задача не будет беспокоить в течении оставшегося дня. Тем более вдруг что-то пойдет не так?
Недавние исследования показали, что упражнения перед завтраком станут “страховкой” от переедания. Исследователи сравнили группу активных людей, которые бегали или катались на велосипедах до завтрака, с теми, кто не занимался спортом, и с теми, кто занимался спортом после плотного приема пищи.
Только та группа, у которой была активной перед едой, вообще не набрала веса. Так же не показала признаков резистентности к инсулину.
Наука на вашей стороне, и мы подготовили для вас 10 рекомендаций для большей мотивации.
Убрать будильник
Вместо того, чтобы спать в обнимку с будильником, переместите его по дальше от себя. Вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. После того, как вы встанете, гораздо проще, одеться и отправиться на улицу, быстро прогуляться по окрестностям или в спортзал. Если вас, как и многих других будит телефон- будильник, поставьте что-то мотивирующие. Это должно немного помочь.
Тренировка утром? Нужен партнер!
Приятель, с которым вы тренируетесь отличный мотиватор. Запланируйте встретиться со своим партнером по тренировкам в тренажерном или на пробежке утром. Вы ведь не хотите быть тем, кто проспал тренировку и бросил друга?
Завести друзей в тренажерном зале
Если у вас еще нет друзей по тренировкам, скорее всего, вы скоро найдете их в тренажерном зале. Познакомитесь с постоянными посетителями, которые также тренируются в это время. Это некий социальный фактор, который может помочь с мотивацией в ваше утро.
Поставить цель — тренировка утром!
Каждое воскресенье вечером распланируйте свой график тренировок на неделю. Скажите себе, например: «На этой неделе я встаю в 6 часов утра в понедельник, вторник, четверг, пятницу и бегу 3 км. Планируйте тренировку так словно назначаете встречу. Напишите заметку в своем календаре или листе планирования как обязательную. Позже вы сможете проанализировать свои оправдания и найти способы их преодоления.
Загрузите подходящую музыку
Исследования показали, что музыка во время тренировок дает необходимы настрой и помогает компенсировать усталость. Мы рекомендуем энергичную музыку в начале тренировки и переключиться на что-то более спокойное к ее концу
Соберите сумку перед сном
Для дополнительной мотивации подготовьте спортивную одежду и все необходимое накануне вечером. Утром вы не тратите время на то, чтобы одеться и подготовиться.
Поощряйте себя
Вы достигаете поставленных целей и встаете рано четыре из пяти дней в неделю? Сделайте для себя что ни будь приятное. Например, маникюр, посмотрите фильм просмотр которого откладывали. Вы заслужили!
Пусть весь мир знает
Благодаря социальным сетям мы можем делиться всем что происходит в жизни. В том числе и тренировками. Опубликуйте свои планы в одной из соц. сетей. Можно использовать социальные сети, чтобы похвастаться своими достижениями — расскажите друзьям, что вы преодолели 10 кругов на стадионе. Они точно будут удивлены.
Тренировка утром но хочется спать?
Сначала может быть трудно не выключить будильник и не заснуть.
Однако примерно через неделю или две ваше тело адаптируется к новому режиму, вставать будет заметно легче.
И вот почему: когда вы регулярно занимаетесь спортом, повышается качество сна. Вы быстрее восстанавливаетесь и чувствуете прилив энергии.
Что то вкусненькое
Вы можете съесть что-нибудь, например, банан или горсть миндаля, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой.
Затем, после тренировки, когда мышцы остынут- приготовьте вкусный завтрак в качестве награды.
Но не стоит, поедать кексы с высоким содержанием жира или яичницу с беконом. Пообещаете себе здоровый, сытный завтрак, например, яйца с овощами или овсянку с фруктами и орехами. Такой завтрак не только принесет вам пользу, но и удовольствие.