Мышцы плечевого пояса
Функции мышц плечевого пояса связаны с функциями мышц груди и отчасти спины. Поэтому разграничение между туловищем и плечевым поясом весьма условно. С изменением очертаний мышц меняются и очертания спины, шеи и груди.
И так сейчас рассмотрим дельтавидную мышцу
Дельтовидная мышца плеча представляет собой толстую мышцу треугольной формы, которая покрывает плечевой сустав и частично мышцы плеча.
Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков.
- Передний пучок дельтовидных мышц
- Средний пучок дельтовидных мышц
- Задний пучок дельтовидных мышц
Особенности пучков (головок) дельт заключается в том, что все они выполняют разные функции.
Функции мышцы
- Подъем рук назад.
- Подъем рук в стороны.
- Сгибание и разгибание плеча.
- Подъем рук перед собой и отведение локтей к оси тела.
- Отведение плеча наружу до горизонтальной плоскости.
Передний пучок дельтовидной мышцы крепится к ключице и поднимает руку вперед (сгибание руки в плечевом суставе), боковой пучок (латеральный) крепится к акромиону лопатки и поднимает руку в сторону (отведение руки).
...Когда мы разобрались с боковым пучком и передним пучком, переходим к заднему пучку.
Задний пучок дельтовидной мышцы крепится к лопатке и отводит руку назад (разгибание руки в плечевом суставе).
Вращающая манжета плеча
Вращающей манжетой плеча называют группу из четырех мышц, которые создают как бы защитный рукав вокруг плечевого сустава. Хотя этих мышц практически не видно, они чрезвычайно важны для обеспечения стабильности и силы плеча. Все четыре мышцы начинаются от лопатки и, проходят вокруг плечевого сустава, крепятся к плечевой кости.
Надосткая мышца в большей ее части покрыта трапециевидной мышцей, но поскольку последняя в этой части довольно тонкая, она не может полностью скрыть очертаний надостной мышцы. Надостная мышца находится в надостной ямке лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отвечает за отведение в сторону верхней конечности и вращении её кнаружи.
Надосткая мышца в большей ее части покрыта трапециевидной мышцей, но поскольку последняя в этой части довольно тонкая, она не может полностью скрыть очертаний надостной мышцы. Надостная мышца находится в надостной ямке лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отвечает за отведение в сторону верхней конечности и вращении её кнаружи.
Подостная мышца начинается от задней поверхности лопатки и прикрепляется к плечевой кости. Малая круглая мышца является синергистом подлопаточной мышцы и лопаточной части дельтовидной мышцы. Подостная и малая круглая мышца размещаются сзади сустава. Они поднимают руку в сторону и отводят её назад, вращая плечо кнаружи (супинация).
Подлопаточная мышца обширная, толстая, треугольной формы. Занимает почти всю реберную поверхность лопатки. Размещается спереди сустава и поворачивает руку внутрь (пронация), одновременно приводя плечо к туловищу.
Топ 5 лучших упражнений для плеч:
1- Жим штанги из-за головы сидя
2- Жим штанги с груди
3- Подъемы гантелей в стороны
4- Плечевая передняя протяжка
5- Жим гантелей сидя