Для соблюдения гигиены полости рта стоматологи рекомендуют чистить зубы 2 раза в день по 3 минуты. Большинство людей осуществляют эту процедуру на автомате. Стоят в ванной комнате утром и вечером и выполняют привычные движения зубной щеткой.
Я однажды подумал, можно ли время, которое я ежедневно трачу на чистку зубов, еще как-то провести с пользой. И решил, что можно!
Я раньше, как все люди, просто стоял в санузле перед раковиной и занимался чисткой зубов. Теперь я поднимаюсь на носок на одной ноге – тренирую икроножные мышцы.
Делаю это так.
У меня есть специальный деревянный брусок, который я сделал сам (отпилил от широкой доски).
Сначала я беру деревянный брусок, кладу на пол и встаю одной ногой.
Немного упираюсь на стену и выполняю подъем на носок примерно 20-30 раз (нужно совершать количество повторов исходя из вашего самочувствия, чтобы последние 2-3 повтора выполнялись с трудом).
После первого подхода начинаю чистить зубы.
Примерно на половине процедуры чистки зубов (через полторы минуты) выполняю второй подход для тренировки икр.
После этого продолжаю чистить зубы (еще полторы минуты).
Когда почищу зубы, делаю третий заключительный подход для тренировки икроножных мышц.
Вот и все.
По нечетным числам я поднимаюсь на носок левой ноги, по четным числам делаю упражнение с правой ногой.
Для усложнения упражнения можно медленно подниматься на носок, сделать паузу в верхней точке на пару секунд и также медленно опускаться.
Если тяжело, необязательно таким образом тренироваться два раза в день (утром и вечером). Можно один раз в день (или утром или вечером).
Вместо деревянного бруска можно использовать толстую книгу. Но брусок лучше, его можно сделать небольшим по размеру как тебе удобно и оставлять в ванной комнате. Все-таки в санузле бывает влажно и мокро, так что книга может быстро придти в негодность. И вообще, книги желательно использовать по прямому назначению)
БОНУС: Как было написано выше, нужно чистить зубы 3 минуты. Но как определить, что выполняешь ровно это время. Я нашел выход из положения. Купил песочные часы на 3 минуты. Все очень просто. Начинаешь чистить зубы – переворачиваешь песочные часы. Когда все песчинки окажутся внизу, значит, время вышло! По-моему, это проще, чем вешать часы в санузле или ставить таймер на телефоне.
Чтобы чистка зубов при тренировке икроножных мышц занимала именно три минуты, необходимо при втором подходе (в середине процедуры чистки зубов) песочные часы класть на бок, чтобы песчинки не высыпались. Потом, после выполнения второго подхода, обратно ставить в вертикальное положение.
Какое Ваше мнение по теме данной статьи? Поделитесь, пожалуйста в комментариях. Мне интересно знать Вашу точку зрения.
Если моя статья понравилась, и Вы что-то нашли полезное для себя, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Надеюсь, мои будущие статьи Вас не разочаруют.