Как ускорить метаболизм для снижения веса? Я частенько слышу такой вопрос от худеющих. Что же такое метаболизм? Почему его многие хотят ускорить? И причём здесь похудение? Давайте разбираться!
Метаболизм (обмен веществ) - набор химических реакций, преобразующие калории в энергию.
Иными словами, это оборот энергии, необходимой для всех процессов, протекающих в организме. Нам известно, что для снижения веса необходимо тратить больше калорий чем потреблять. От скорости обмена веществ зависит количество сжигаемых калорий. То есть, чем быстрее метаболизм, тем больше калорий сжигает наш организм. Из этого следует, что для снижения веса необходимо ускорить обмен веществ. Остаётся выяснить, от чего зависит его скорость и как нам её увеличить без вреда для здоровья.
Обмен веществ, это очень сложный химический процесс. Обычно его делят на две стадии: катаболизм - распад сложных веществ на более простые, выделяя энергию, и анаболизм - из простых синтезируются сложные вещества, расходуя энергию.
Ежедневный расход энергии нашего организма можно разделить на:
- базовый обмен или метаболизм покоя - энергия используется для основных функций организма, обеспечивая ему нормальную деятельность;
- термический эффект пищи - энергия применяется для переваривания и всасывания продуктов питания;
- энергия, необходимая для физической активности.
У каждого человека обмен веществ индивидуален и на него влияют много факторов:
- постоянные - наследственность, тип телосложения, пол, возраст;
- переменные - гормональный статус, психоэмоциональное состояние, количество мышечной и жировой тканей в организме, физические нагрузки, сон.
Если организм получает нужное количество всех необходимых элементов и химических соединений, то метаболизм ускоряется, а в противном случае, скорость уменьшается, в результате вещества, полученные из пищи, не успевают вовремя израсходоваться, а значит запасаются в виде жира.
Получаем, что если вы намерены похудеть, то вам пригодятся знания о том, как разогнать обмен веществ. Самое время, что бы начать склонять энергобаланс к расходу энергии.
1. Правильный рацион.
Включите в свой рацион белковую пищу и клетчатку, так как для расщепления белка необходимо много энергии, а пищевые волокна клетчатки насыщают, защищают от токсинов и очищают наш организм, ускоряя обменные процессы. Забудьте про голодные диеты, ложные рецепты и вредные продукты (подробнее здесь и здесь). Переходите на правильное питание.
2. Дробное питание.
Оптимальное количество приёмов пищи - 5-6 раз в день. Питаться следует каждые 3 часа небольшими порциями, объём которых не должен превышать 200 граммовый стакан. Таким образом пища лучше усваивается и поддерживает стабильный уровень сахара в крови, а его снижение усиливает голод.
3. Вода.
Постоянный питьевой режим способствует улучшению метаболизма, поскольку ликвидирует обезвоживание и стимулирует работу всех систем организма. Она способствует очищению организма от токсинов и регулирует пищеварение. Для увеличения скорости обмена веществ лучше всего подходит холодная вода или кофе без молока, на их усвоение расходуется больше калорий.
4. Силовые тренировки.
Силовые упражнения, являются одним из самых эффективных способов ускорить метаболизм. Во время тренировки энергия тратится как на работу мышц, так и на их восстановление. Мышечная ткань требует больше энергии на работу и реабилитацию, по сравнению с жировыми клетками. Чем больше мышечной массы, тем больше расходуется энергии даже в состоянии покоя.
5. Здоровый сон.
Сон - один из факторов, влияющих на метаболизм. Его нарушение приведет к повышению уровня грелина и снижения уровня лептина. Эти гормоны отвечают за повышением(грелин) и подавлением(лептин) аппетита. Для хорошего метаболизма старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки.
Подведем итог. Следует следить за метаболическими процессами ведь, чем они активнее, тем лучше работают все системы организма. Не важно какой у вас возраст, пол или генетические данные вы сможете сохранять метаболизм в прекрасной форме. Для это нужно просто быть активным, позитивным, хорошо высыпаться, правильно питаться и придерживаться режима осознанного образа жизни. Ускорить обмен веществ можно, но очень трудно, а вот замедлить его на много проще. Берегите своё здоровье.
ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!