ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ
У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений,количества приёмов пищи должно быть 5-6,а порции за один приём уменьшить вдвое.
Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.
ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ
Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.
Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.
УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ
Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности,жирные сорта мяса.
В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг.веса, то есть девушка весом 60кг.должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров.В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.
ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса.Речь идёт о чистой воде без газа,никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.
Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным.
Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.
ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА
Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.
УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА
Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.
ИСКЛЮЧАЕМ ПИЩЕВОЙ МУСОР
Имеется ввиду фаст-фуд, чипсы, сладкие газированные напитки,майонез, соуса.Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы.
ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.
МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Примерный рацион питания,который будет с каждым днём приближать к заветной мечте выглядит так:
7:00
- 1 стакан воды без газа – 250мл.
07:30
- 0,5 грейпфрута
- овсянка на воде – 50гр.
09:30
- гречневая каша на воде – 30гр.
- яйца – 3шт. (2 цельных + 1 яичный белок)
11:30
- гречневая каша на воде – 20гр.
- овощи – 1 миска
- филе куриное – 100гр.
- льняное масло – 1ч.л
13:30
- обезжиренный творог – 130гр.
- овощи – 1 миска
- льняное масло – 1ч.л
17:00
- рис – 30гр.
- филе куриное – 100гр.
- овощи – 1 миска
- льняное масло – 1ч.л
19:00
- филе индейки – 100гр.
- овощи – 1 миска
- льняное масло – 1ч.л
21:00
- филе куриное – 100гр.
- овощи – 1 миска
23:00
- обезжиренный творог – 130гр.
КАЛОРИЙНОСТЬ – 1500-1600
УГЛЕВОДЫ – 100-110ГР.
БЕЛКИ – 150-160ГР.
ЖИРЫ - 30-35ГР.