Хотите бить ногой с такой же силой, как Мирко «Крокоп» Филипович? Как развить силу и какие упражнения её развивают сейчас разберёмся.
Удар ногой может быть в разы мощнее удара рукой, особенно если он прилетает в голову. Для этого необходимо поставить технику удара ногой, иметь хорошую растяжку и развить мышечную силу. Вот несколько видов приседаний с собственным весом полезных именно для ударов ногами.
Глубокие приседания Байтак
Самые лучшие и физические упражнения развивающие силу – это обычные глубокое приседания. Например знаменитый индийский борец Великий Гамма (который кстати является кумиром Брюса Ли) каждый день выполнял такие приседаний и делал их по 4000 повторений за одну тренировку. В Индии такие приседания называют «Байтак».
Глубокие приседания отлично развивают мышцы бёдер и ягодиц.
Приседания на одной ноге
Одной из ошибок при нанесении высокого удара ногой даже у профессионалов является – потеря равновесия. Поэтому его необходимо развивать.
Для этого полезным упражнением послужит приседание на одной ноге, которое не только будет лучше загружать мышцы, но и заставит поработать вестибулярный аппарат.
Приседания с выпрыгиванием и поднятием колен
Удары ногами куда более энергозатратны, чем удары руками. Попробуйте нанести 20 ударов кулаком и 20 ударов ногой, особенно если в область головы. Сравните ощущения. От чего вы устанете больше?
Удары ногами сильно изматывают, а значит нужно развивать бойцовскую выносливость. Для этого будет неплохо выполнять приседания с выпрыгиванием. Но даже приседания с выпрыгиванием можно усложнить. Для этого в прыжке старайтесь подтягивать ноги к груди, а затем их резко выпрямлять, чтобы при приземлении встать на ноги ровно.
Приседания с прыжком на препятствие
Ноги очень важно использовать в любом виде единоборств. Даже в боксе! Обратите внимание, как в своих поединках двигается Мухаммед Али. Он действительно порхает, как бабочка, а для этого нужные очень сильные и подвижные ноги. Для этого необходимо не только прокачать мышцы, но и иметь хорошую координацию и подвижность.
Неплохим упражнениям для этого послужат приседания с прыжком на препятствие.
Упражнение Бурпи
Одним из весьма распространённых упражнений выполняемых бойцами является – Бурпи. Это упражнение совмещает в себе одновременно приседание и отжимания, а иногда и пресс.
Видов этого упражнения много, но основная техника выполнение состоит из следующих этапов:
— встаём в позу отжиманий;
— отжимаемся;
— встаём на ноги и выполняем приседание с выпрыгиванием;
— возвращаемся в позу отжиманий для выполнения нового повторения.
Противопоказания упражнений с приседаниями
Любые виды приседаний, особенно глубокие и с усложнением очень сильно загружают коленные суставы. Поэтому если у вас имеются проблемы с коленями или старые травмы, то лучше поберечь себя и не выполнять сложные виды приседаний.
Когда развита сила, когда вы стараетесь развивать гибкость, выполняете упражнения развивающие быстроту, ловкость, выносливость, тогда ваш удар ногой будет поистине сильным и мощным, способным легко отправить соперника в нокаут.
Источник: КНИГА БОЙЦА | Информационно-развлекательный портал