Скоро карантин закончится, и все очарованные пристальным вниманием холодильника отправятся на работу.
Прицеп в виде лишнего веса, явно, окажется неизменных атрибутом многих из нас. 🐷
Как похудеть?
Вопрос, на который в моей голове найдётся немало ответов.
Вся суть эффективного снижения веса заключается только лишь в правильном наборе продуктов и грамотно составленом рационе, чтобы количество белков, жиров и углеводов гармонично складывались в нужную нашему организму пирамиду.
— Очень сложно.
— Ничего непонятно. Можно, как-то, в двух словах описать диету для похудения?
— А если мне просто надо убрать живот?
Похожие комментарии я часто встречаю от своих знакомых, которые знают о том, что я смогла похудеть на 50кг. (Обязательно, когда-нибудь, поделюсь этим опытом).
Итак.. Пример меню на один день:
Завтрак 🍳
Утро начинается со стакана чистой воды. Можно даже два. 👆🏼
- Творог 150-200гр
- Фрукт/ягода - 50гр
Я не запиваю еду напитками 🙅🏼♀️
Через час-полтора после завтрака могу смело позволить себе чашку кофе или чая.
Перекус (время может варьироваться до 12:00)
- Фрукты, ягоды, овощной салат
Обед 🥘
- Мясо на гриле и овощи
Обязательно много овощей 👆🏼
В среднем, за один такой приём пищи я могу съесть от 250гр овощей 🥒
Перекус (если организм этого требует, наверняка надо утолить голод чем-нибудь вкусным).
Предлагаю связать этот приём пищи с чем-то вредным (если есть потребность в шоколадках/мармеладках/запрещенке).
- Маленькая порция того, от чего можно прийти в восторг и скрасить вторую половину дня 🧘🏼♀️
Ужин 🥙
- Тарелка овощей (объём не менее 250гр) - вариативность огромная: огурцы, помидоры, перец, салат, зелень, кабачки, цукини.. Да все, что угодно, кроме: картошки, тыквы, бобовых.. и авокадо! (хоть, это и не овощ, но вполне может оказаться в Вашей тарелке - сегодня не его день)
- Яйца, рыба, мясо - обязательно должны дополнить эту магию ужина.
Интересно, сколько же ккал получилось в таком меню?
Все будет зависеть от жирности продуктов, которые окажутся в тарелке, но, в среднем, такое меню, грамотно составленное на неделю, поможет быстро сбросить лишние килограммы.