Добрый День, Дамы и Господа!
Сегодня я бы хотел разобрать с вами отжимания, которые помогут нам тренировать силу наших рук. Их немного, так что мы можем приступать без промедления.
Медленные отжимания
Здесь всё достаточно просто. Мы должны опускать до земли 20-30 секунд и столько же подниматься. Это упражнение очень просто усложнить даже без дополнительного веса. Вы просто должны увеличить время под нагрузкой.
Пробуйте опускаться 40 секунд, 50, 1 минуту. И столько же тратить на подъём. Поскольку рост наших мышц зависит от времени под нагрузкой, то это упражнение можно считать отличным способом развить гипертрофию.
Печатная машинка
Вы должны опустить до уровня пола (буквально чтобы не хватало 2-3 см.) и начать перемещать своё тело от одной руки к другой, при этом не поднимая тела.
От одной руки к другой считается за 1 повторение.
Усложняется это упражнение очень просто. Вам нужно лишь расставлять руки шире.
Взрывные
Взрывные отжимания можно заменить отжиманиями с хлопком. Суть проста - медленно опускайтесь и делайте взрывной подъём. Не забудьте отрывать руки от земли. Это достаточно сложный вид отжиманий, но зато он крайне эффективный.
Псевдо отжимания
Ставим руки на уровне пояса и начинаем отжиматься. Желательно, чтобы ваши пальцы смотрели вперёд, а не в бок или назад. (в неправильном положении вы можете легко повредить запястье)
Естественно, у вас может не получиться с первого раза. Для этого упритесь ноги в стену, а руки поставьте поближе к плечам. Это облегчит упражнение и подготовит вас к более сложным его вариациям.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными!
