С Вами я Андрей П. и добро пожаловать в мой блог.
Сегодня у меня созрел целый план на статью (видать опыт попёр в написании).
План:
1. Тренировка
2. Актуальная форма
3 Food-блоггинг.
4. Периодическое голодание - мой опыт
1. Тренировка
Как я и писал ранее (жми и читай). Своё питание я закончил в обед.
И не ел до прихода в зал 11.00 дня.
Сегодня придя в зал, был приятно удивлён, тому что показали весы.
Программа тренировки на сегодня - Плечи
Плечи у меня не когда не были силовыми, всегда работаю с небольшими весами, чтоб не повредить. А после карантина зада стоит - наработать выносливость.
1. Жим штанги в смитте из-за головы (акцент на задний пучок дельтовидной) - 4 подхода по 20/15/12/12 повторений свесом 15/35/40/45 кг.
2. Тяга на заднюю дельту в кроссовере - 3 подхода по 15 повторений ( в данном тренажере нет ВЕСА просто блины с номером 1,2,3 и т.д.)
3. Жим в Хамере (садимся лицом к спинке, акцент на задний пучок дельтовидной, фото тренажера по фото ниже) - 3 похода по 15/12/10 повторений с весом на 1 руку 20 кг.
4. Махи штангой перед собой (акцент на передний пучок дельтовидной) - 3 подхода по 15 повторений с весом 17.5/15/12.5 кг
5. Махи в стороны (акцент на средний пучок дельтовидной) - 3 подхода по 15 повторений с весом 4/6/8 кг.
6. Не знаю как называется упражнение, подсмотрел его у Лесукова (Российский бодибилдер). Что-то типо шраги с гантелями в наклоне (работает весь верх спины - дельты, ромбовидные, трапеция, верх широчайших) - 3 подхода по 15 повторений с весом 12/14/16 кг.
7. Шраги со штангой в Смите - 3 подхода по 15 повторений с весом 55 кг.
Это моя рабочая программа на плечи. Здесь у нас уменьшен вес и где-то уменьшено количество повторений.
2. Актуальная форма
После тренировки взвесился и как обычно потолстел из воздуха
Ну и фоточки спереди и сбоку.
3 Food-блоггинг.
Пришел домой в 13.00 и это есть мой первый приём пищи на сегодня.
В меню у нас сегодня 200 грамм говяжьих котлет ( рецепт ниже) и 250 грамм риса + стакан горлодёра ( у вас возможно это называют Аджика) . Горлодёр очень люблю и пью его стаканами, не понимаю как это помазать 2 ложки на блюдо и всё.
Из обеда я получил около 37 грамм белка, 20 грамм жира и 74 грамм углеводов. Итого 624 калории.
Если кто не знал как посчитать калории: в 1 грамм белка и углеводов содержится 4 калории, в 1 граме жира их 9. Всё перемножили, сложили и получили результат.
Рецепт сочных говяжьих котлет:
1. Говядина -1 кг
2. Крупная луковица
3. Картофель небольшой - 2шт.
4. Черный хлеб (без корок)
5. Молоко - 200 грамм
6. Яйца - 2 шт.
7. Соль/перец
Способ приготовления:
1. Замочить хлеб с молоком
2. Перекрутить мясо, лук, картофель+хлеб, добавить специи
3. Всё хорошо перемешать
4. Ещё раз фарш перекрутить.
5. Добавить яйцо
6. Жарим кому как удобно.
И так, у меня получилось слишком ного букв, а это может утомить. Поэтому про периодическое голодание поговорим в следующей статье. Выйдет она сегодня, но чуть позже по времени.
Будет ещё 1 такой приём+ 2 яйца+ протеиновый коктейль.
Суммарный калораж за день около 2200-2400 ккал.
Для того чтоб не пропустить следующую статью прошу Вас поставить лайк этой публикации и подписаться на мой канал.