Минус карантин или как скинуть пару лишних килограм

На время карантина многие стали замечать в себе маленькие изменения, а именно пару лишних килограмм.

Что же делать? Ведь хотеться быть богиней в разгар пляжного сезона.
Я расскажу как убрать не желаемых гостей на боках быстро и без возвратно.

Первое что тебе нужно это:

1. Дефицит калорий
2. Вода (1,5-2 л в день)
3. Минимальные нагрузки (15 минут минимум)

Пройдемся подробней по каждому пункту:

Дефицит калорий-это главное правило для похудения.
Нужно начать ограничивать себя в питании скажете вы, но увы это так не работает.

Создать дефицит можно 2 способами:

1. Это урезать поступления калорий из еды;
2. Тратить больше, т.е тренироваться, не сидеть на месте, при этом питаться можно, как и прежде.

Идеальное похудение-это использовать 2 способа.

Рассчитать сколько тебе нужно потреблять калорий в день очень просто, можно зайти на любой сайт со считыванием калорий, ввести свои параметры и вот ты узнаешь свою норму для того, чтобы скинуть.

Вода

Попробуй взять в привычку выпивать утром стакан воды, это помогает стимулировать работу жкт.
В течении для не стоит приберегать этой привычкой, появилось лишняя минутка, попей водички.
Для удобства можно загрузить приложения и оно будет напоминать тебе через сколько тебе нужно будет попить воды, из этих подходов и получается 1,5-2 литра.

Тренировки

15 минут хватит, для того чтобы запустить механизм жиросжигания.
Пройдемся по эффективным упражнениям на разные зоны тела (можно менять упражнения каждый день, допустим сегодня ноги, завтра живот)

1. Ягодичный мостик-30 раз+задержка 20 сек по 3 подхода
2. Глубокое приседание
   Это упражнение позволяет максимально растянуть ягодичные мышцы.
   Выполняется по 4 подхода 15 повторений
3. Подъем ноги через стороны
   Упражнение выполняется из положения лежа на полу, на боку. Хорошо прокачивает внешнюю поверхность бедра.
   3-4 подхода по 20-25 повторений на каждую ногу.
4. Отведение ноги в сторону
   Выполняется 3-4 подхода по 15 раз на каждую ногу.
5. Планка
   Мега полезное упражнение, которое задействует практически все группы мышц.
   Держите положение туловища 1 минуту, постепенно увеличивая время.
   годичный мостик

Ягодичный мостик

Глубокое приседание

Подъем ноги через стороны

Планка

Отведение ноги в сторону

Желаю вам всегда быть стройными и всегда себя хорошо чувствовать:) ствовать:)