1. Кардио на голодный желудок
Многим комфортнее бегать на голодный желудок, другие любят прежде поесть. Не важно, когда вы принимаете пищу, до #кардио или после. Набор веса или похудение зависит только от разницы между количеством съеденного и потраченного.
2. Частота приемов пищи
Едите вы 1 раз в день или 10, по-прежнему важна лишь разница калорий из предыдущего пункта. На этот счет есть много исследований, мамой клянусь)))) Есть одно жирное НО – уровень инсулина не должен скакать и вообще не должен быть слишком высоким. Слишком частые приемы пищи способствуют выработке излишков инсулина. Но об этом чуть позже.
3. Время приемов пищи
#Калории не превращаются в плотоядных демонов после 18.00. Тут ничего нового.
4. Гликемический индекс
Если вы добираете суточную норму белка, можете о нем вообще забыть. Важен лишь ИНСУЛИНОВЫЙ индекс продукта.
5. Инсулин
Самый главный пункт! Как показывает большинство новейших исследований, уровень инсулина очень важен. Гораздо более важен, чем мы думали ранее. Поэтому нужно обращать внимание на инсулиновый индекс продукта.
6. Безжировые диеты
Отсутствие жира в еде не убирает жир с ваших ляжек. Зато убирает с горизонта здоровые волосы, кожу, бесперебойный цикл и , у некоторых еще и сиськи)))) Худеть можно и с высоким содержанием жира в рационе.
7. Фруктоза
Если вам хочется фрукт – съешьте фрукт. Это такой же продукт, как и все остальные, у фруктов есть КБЖУ. Не надо мне тут сидеть на яблоках или на арбузной диете.
8. Жиросжигающая еда
ЕЕ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Больше не спрашивайте никогда, у меня глаз дергается.
9. Завтрак
Не принципиален. См. п. №2. (Хотя, раньше я бы вам плешь проел за отсутствие завтрака. Но как показывают исследования, важно только общее количество калорий за сутки. Так что, живите пока, я разрешаю)
10. Периодическое голодание
Это когда вы не едите в течение длительного периода, 12 часов и более. Просто некоторым так легче создавать #дефицит. Есть косвенное влияние на скорость обмена веществ, но для спортсмена со стажем. Короче, вам не обязательно) Если только прям очень хочется.
11. Жиросжигающие тренировки
Все абсолютно тренировки тратят энергию. Но это не основное их назначение. Есть еще мышцы, здоровье, выносливость и прочие мелочи, о которых худеющие как-то не особо переживают. А зря.
12. Раздельное питание
Может как-нибудь интересно влиять на пищеварение. И не более того. Например, запиваете молоком хрустящие маринады и наблюдаете интересные процессы)
Всем добра. Худейте с кайфом.