Качаем мощную грудь, при помощи отжиманий!

Всем Ассаламу алейкум.

Цель статьи: накачать мощную грудь при помощи оджиманий.

Перед тем как начать поговорим об ошибках:

• Перетренерованность
• Сон менее 8 часов в день
• Неправильное питание
• Некачественное выполнение упражнений

После того как мы с вами разобрали ошибки, можем приступить к питанию:

1. Употребляйте побольше "белка"(яйца🍳, банан🍌, мясо🥩, рыбу🐟, орехи🥜 и т.д.)
2. Забудьте о сладком, жирном, мучном и всякой химии из магазина❌
3. Замените сладко: медом 🍯, ягодами🍒, фруктами и сухофруктами
4. Сделайте Домашний протеиновый коктейль. Закиньте в блендер: банан, творог, ложку мёда и залейте все молоком. Коктейль готов ✔️

Питание:

✔️Мясо🥩: Говядина, баранина, курица

✔️Рыба🐟

✔️Мед🍯

✔️Фрукты, овощи

✔️ Домашний протеиновый коктейль.

Закиньте в блендер:

• Банан🍌
• Творог
• Мед 🍯
• Залейте все молоком🥛

Коктейль готов 👌

Приступим к нежелательной пище:

❌Спиртные напитки

❌ Всякая химия (чипсы, газировка и т.д.)

❌Мучное(макароны можно✔️)

❌Сладкое. Сладкоежки не разачеровывайтесь, сладкое можно заменить мёдом, ягодами,фруктами и сухофруктами

❌Протеины тоже не советую!(понижают потенцию)

Так, можем приступать к тренировке:

• Отжимания от пола

Повторения: 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5

Отдых между подходами 10 секунд

• Отжимания узким упором

Повторения: 10, 5, 10

• Отжимания широким упором

Повторения: 5,5,5,5,5

Подписывайтесь, пишите комментарии и ставьте лайки ❤️