Не так давно писала на эту тему в Инстаграме, но с учётом того, что актуальности она не теряет, решила немного расширить и, так сказать, углУбить :)
Самомотивация - один из аспектов эмоционального интеллекта. Какие-то исследователи выделяют её в отдельный блок, какие-то считают частью управления своими эмоциями.
Логично :)
Ибо мотивировать себя - это вызывать в себе нужные эмоции (азарт, интерес, любопытство, злость и пр.), позволяющие двигаться к целям.
🔥 Как же добавить себе огня?))))
Вопрос, особенно актуальный в период, когда хочется есть, лежать, лежать, лежать, спать, лежать и смотреть сериальчики. А, и ещё лежать.
Начнём, как я люблю, с шага ноль.
Прежде всего займитесь физическим состоянием.
А именно: отладьте сон (высыпаться крайне важно, и нет, не куда)), питание (я не сторонник какого-то определённого типа питания, но я точно знаю, что при корректном питании организм чувствует себя намного лучше), режим активности и отдыха (в смысле, их смена) 🛋
Ибо базовое состояние организма влияет на настрой оооочень сильно. Ну то есть если вы невыспатый, голодный (переевший), измученный Боржоми тяжёлым трудом человек, - вряд ли вы быстро и легко настроите себя на подвиг.
Если с физикой всё более или менее нормально, двигайтесь дальше:
Оцените: ОТ или К?
Вы наверняка слышали не раз об этих двух типах мотивации. Если вдруг не слышали, краткий ликбез:
- Мотивация ОТ - это когда человеку свойственно убегать от неудач (она так и называется - мотивация избегания неудач), то есть он работает, чтобы не получить штраф, строит отношения, чтобы избежать одиночества и по утрам бежит от инфаркта)
- Мотивация К - это когда человек движется к своим целям (мотивация достижения успеха), то есть он работает, чтобы стать директором/открыть своё дело, строит отношения, чтобы создать классную семью и бежит к красивому подтянутому телу.
💡 Почему это важно знать о себе?
Потому что тогда вы поймёте, будут вас зажигать "волшебные пендели" (ОТ) или прибитые к потолку морковки (К).
Стимулируйте свои эмоции.
📌 Смотрите мотивирующие фильмы, читайте вдохновляющие книги, развесьте вокруг цитаты, которые выталкивают вас из апатии, слушайте бодрящую вас музыку и пр.
Кстати говоря, свои варианты мотивашек ищите сами! Нормально, если бодрящая вас музыка это Реквием, а мотивирующие фильмы - ужасы (а от комедий вас тошнит и дёргается третий глаз), главное - чтобы они помогали вам двигаться к цели.
📌 Ищите "признаки приближения земли".
То есть находите вокруг приметы (события, знаки, людей и т.п.), которые показывают вам, что вы движетесь в правильном направлении и радуют вас. Формируйте приметы сами! Ну типа "птичка нагадила - это к деньгам", "машина обрызгала - это к деньгам", "ус отклеился - это к любви к деньгам" и пр.
(Почти) Никакого сарказма, речь идёт про формирование новых нейронных связей.
📌 Аффирмируйте, как сказал один мой партнёр))) Можно утром в душе, можно в другое время и в других местах.
То есть составьте аффирмации (короткие позитивные установки, описанные простым языком, типа "я самая обаятельная и привлекательная") и регулярно их перечитывайте.
Имейте в виду - большинство перечисленных выше стимуляторов эмоций (а ещё кстати там есть мотивационные спикеры) работают в рамках мотивации К, но иногда они бывают и ОТ (“Как себя мотивировать? Никак, оставайтесь в ж*”). Так что вы точно найдёте свой вариант.
Привлекайте других людей.
📌 Позвоните Эдуарду (одна из ситуаций из моей тренинговой практики с человеком с таким именем 😊): если чувствуете, что ничего не хочется или мотивация на нуле, обращайтесь к человеку, который вас вдохновляет: напишите ему, позвоните, почитайте тексты в его аккаунте, посмотрите его заряженное на успех фото и пр.
А для того чтобы иметь такую возможность в принципе, профилактически (то есть заранее) убирайте из окружения всяких козл демотивирующих вас людей, и добавляйте туда людей, которые вызывают нужные вам эмоции .
📌 Заведите “бади” (buddy) - это такое определение из тренингов личностного роста. Оно о том, что вы договариваетесь с другим человеком, и он на время становится вашей тенью, двойником, буквально "телом", чтобы вас дисциплинировать (напоминать, контролировать, пинать, за шкирку вытаскивать на зарядку, звонить в пять утра и всё такое) в движении к вашим целям.
Вы, в свою очередь, можете выполнять ту же миссию для него. Можете не выполнять, а просто дать ему денег :)))
📌 Декларируйте свои намерения. То есть заявите большому количеству людей, чего вы собираетесь достичь (тоже приёмчик из разного рода тренинговых и терапевтических программ).
Можете написать в соцсетях, пообещать всем родственникам, договориться с ними о штрафах, если вы прокрастинируете и т.п. Считается, что так будет сложнее слиться (мне например помогает, ибо слово "обещала" у меня впитано с молотком матери).
И всё-таки хвалите себя.
Я конечно всё понимаю, и у людей с мотивацией ОТ лучше работает стремление себя поругать, наказать, переломить и вот это вот всё, но таки доброе слово и кошке приятно, а приятность - уже мотивация.
📌 Делайте комплименты себе у зеркала (можно и не у зеркала))) Да и вообще напишите на бумаге (ага-ага, именно на ней), чем вы хороши: что знаете, что умеете, какими классными качествами обладаете. Хотя бы пунктов 30. И ещё 30. И ещё 40.
А когда будет плохонько - перечитывайте.
📌 Благодарите себя. Да, есть и такая практика))) Благодарить не только мир, вселенную, окружающих, учителей и далее по списку, но и себя любимого. Кстати, если он(а) всё ещё не любимый(ая) - точно есть повод задуматься.
📌 Ведите дневник успеха. Каждый день фиксируйте письменно минимум три пункта, которые вы сегодня сделали хорошо. Если вдруг похвалить себя сегодня не за что - спросите других! (ну и опять, смотрите выше, будет повод привлечь людей)).
📌 Делайте себе приятности. Наливайте себе тёплую ванночку, покупайте хоть иногда пироженку (селёдочку, сельдереечку, - что вы там любите), отводите в салон красоты/тир/цирк и пр.
Играйте!
Игра - очень мощный мотиватор и вовлекатор. Если вы вспомните, как мы играем в игры - то сразу увидите, что игровые механики затягивают и будоражат (не зря игры сейчас распространены и в маркетинге, и в работе с персоналом, и в соцсетях, - везде).
Ну реально - в детстве/подростковом возрасте нам было очень легко играть. Ну там, мыть посуду, делая репортаж о жизни в российской глубинке. Или подметать и представлять себя Золушкой, которая вот-вот выйдет замуж за Принца. Что мешает делать это сейчас?..
Если не очень получается играть с самим собой, играйте с другими (например в развлекательные настолки), играйте с профессионалами (например, трансформационные игры), играйте с детьми (они те ещё фантазёры в плане новых игр).
Обратитесь к профессионалу.
Но если ничего из вышеперечисленного не цепляет, не работает, не хочется и не можется, а только лежится на диване и смотрится в стену/ТВ/ленту соцсетей, - не стесняйтесь пойти к психологу и/или терапевту (лучше к обоим).
Ибо апатия и отсутствие энергии могут быть признаком целого ряда заболеваний (в том числе и органических).
А ещё в плане самомотивации можно сказать спасибо автору 😁😁😁