В последнее время я начал похудение, местами урезал рацион, да ещё и в последние дни с покупкой машины не очень хорошо удавалось спать.
Как следствие - вновь чувствую то же ощущение, что и было 3 года назад когда были проблемы с тестостероном.
Но если тогда я только начинал разбираться в этой теме и тестировать разные способы, то сейчас чётко понимаю что нужно делать.
- Самый простой способ - это изменить рацион специальным образом.
Именно от питания тестостерон зависит в большей мере и его проще всего изменить.
И вот как выглядит мой рацион для повышения тестостерона...
1) Что убрать
По сути всё просто - нужно некоторые блюда и продукты убрать, а другие добавить.
Всегда люблю структурировать информацию.
И вот сначала что убрать...
Во-первых я отказался от супа и овощных рагу.
На самом деле лично мне они по вкусу не особо нравились, хотя иногда под определённое настроение очень даже.
Но всё-таки суп и вареные (или тушеные) овощи - это не лучшая еда для тестостерона.
При варке овощи теряют больше 50% всех питательных веществ (в том числе витаминов и минералов которые нужны для "теста").
- Витамин D
- Цинк
- Магний
- Кальций
- Витамин С (Исчезает полностью)
А в условиях когда я худею и ем и так мало, просто нельзя есть "пустую пищу".
Нужно максимум витаминов за порцию.
2) Что добавить
Обычно основой моего рациона при похудении - это нежирное мясо: курица, говядина или не очень жирная свинина.
Но я заметил, что перебарщиваю с "обезжиренностью" и практически не получал животных жиров.
Которые нужны для тестостерона если не больше всего, то как минимум просто очень сильно.
Так вот сегодня уже второй день отъедаюсь селедкой и ем куриное мясо с кожей.
Большая часть полезных для тестостерона жиров находится именно в коже.
Из круп я сейчас перешёл на овсянку. То есть не только одну её ем, но чаще её, чем другие крупы.
В овсянке содержится приличное количество магния (этот минерал для тестостерона тоже очень нужен, как собственно и для сердца с сосудами).
Из овощей я добавил побольше капусты, так как она практически рекордсмен по витамину C и с ней не нужны всякие аскорбинки.
Едим 100-200 грамм СВЕЖЕЙ (важно именно свежей) капусты каждый день и у нас уже значительно лучше будет держаться тестостерон.
Без витамина C довольно часто тестостерон может падать при стрессе.
Понервничал, недоспал - и всё, тестостерон улетел на нижнюю границу нормы.
Как бы не критично, но неприятно.
Это знаю по себе. Уже проходил =).
В общем так выглядят мои изменения в рационе. Эта схема уже проверена мною несколько лет назад и изменения в тестостероне и самочувствии меня приятно порадовали.
Уверен что этот раз - не исключение.