В подвальных качалках СССР тренажёры считались экзотикой. Атлеты, в основном, тренировались со свободными весами, а также делали упражнения с весом собственного тела. В 90-е годы в российских качалках ситуация стала потихоньку поправляться. Спортивного инвентаря стало появляться больше, Залы оборудовались тренажёрами и блочными устройствами.
Однако, для большинства любителей железа штанга и гантели оставались на первом месте. Именно с помощью них многим атлетам удалось раскачаться до внушительных размеров. Были и у российских бодибилдеров любимые упражнения с этими снарядами. В данной статье мы познакомим вас с некоторыми упражнениями с гантелями, которые чаще всего делали атлеты того времени в России.
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя
Бицепс тогда не качал только ленивый. Попеременный подъём гантелей на бицепс было одним из любимых упражнений для этой мышцы.
Разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье
После тяжёлых жимов штанги, атлеты 90-х обычно делали разводку гантелей. Старались выполнять это упражнение в максимальной амплитуде, чтобы растянуть грудные мышцы. Видимо, брали пример с Арнольда.
Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором в скамью
Этим упражнением тренировали мышцы верхней части спины. Считается, что тяга гантели с упором в скамью, это одно из тех упражнений, которое способствует формированию V-образной фигуры. Также оно не так перегружает поясницу, как, например, тяга штанги в наклоне.
Французский жим с гантелью сидя
Упражнение для проработки трицепса. Выполняли его, в основном, сидя, но некоторые атлеты предпочитали делать стоя.
Практиковали бодибилдеры России 90-х, в основном, простые, общеизвестные силовые упражнения. И это не мешало им прогрессировать. Чаще всего бывает так, что, чем проще - тем лучше.