Как не отупеть к 30 годам и улучшить работу мозга

Норма

Приготовить еду, поболтать с кем-то, водить машину. Все это нам привычно. Чтобы проделать все это, мозг выполняет кучу различных операций и миллионами появляются новые нейронные связи. Если когнитивные процессы идут нормально, у нас не возникает затруднений с повседневными делами.

Когнитивные функции

Термин "когнитивный" произошел от kognitio. С латинского это познание. Благодаря когнитивным функциям мы принимаем, обрабатываем, копим, создаем, восстанавливаем информацию. Окружающий мир мы воспринимаем благодаря вниманию, памяти, восприятию, речи, интеллекту. Сюда же отнесем гнозис (понимание смысла явлений) и праксис (способность осознавать и контролировать свою деятельность, выполнять движения).

Когнитивные сбои

Когда все перечисленные функции дают сбой, мы теряем связь с реальностью. Нарушение всего одной функции сильно меняет личность. Поэтому разрушается быт, профессиональная деятельность, личная жизнь. Если вам 30-40 лет, не стоит думать, что когнитивные нарушения - это не про вас. Некоторые думают, что память, внимание и прочее страдают только у старичков. Это не так. Когнитивные расстройства могут настигнуть любого, даже молодого человека.

Если вы быстро устаете, часто забываете важную информацию, испытываете сложности с концентрацией внимания, непродуктивно работаете, скорее всего с мозгом что-то не так. Около 12% молодых и трудоспособных людей жалуются на когнитивные сбои.

Наш мозг мощный и крепкий. Назовем это когнитивным запасом. Мозг может нормально работать при травмах, при возрастных изменениях или в стрессовых условиях. Когда перестают образовываться новые нейронные связи (синопсы) - начинаются проблемы. Под действием различных факторов снижается масса белого вещества. Происходит разглаживание извилин и борозд. Нейроны становятся тоньше и меньше. У них не получается связываться друг с другом. На это есть много причин.

Когнитивные нарушения опасны тем, что за легкими изменениями приходят более тяжелые. Например, хроническая мозговая ишемия приводит к двигательным нарушениям, депрессии и когнитивным нарушениям. Для лечения могут быть назначены нейропротекторы, улучшающие и восстанавливающие нейронные связи, улучшающие кровоснабжение, нормализующие обмен веществ.

Кто в зоне риска

1. Люди, в жизни которых катастрофически не хватает умственных и физических нагрузок.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Постоянные недосыпы.
4. Люди с депрессией (депрессия это не просто плохое настроение, это гораздо хуже).
5. Люди, питающиеся беспорядочно и не брезгующие вредной едой.
6. Люди, имеющие лишний вес.
7. Перенесшие черепно-мозговую травму.
8. Курящие и употребляющие алкоголь.
9. Недостаток кислорода (мало прогулок на свежем воздухе).
10. Люди с диабетом, сердечными заболеваниями, легочными заболеваниями.
11. Возрастные изменения в мозге.

Как бороться с когнитивными расстройствами

Чем раньше замечены когнитивные нарушения, тем лучше.

1. Следить за состоянием сердца и сосудов (обследоваться и вовремя устранять проблемы).
2. Питаться правильно (не кушать слишком жирное и сладкое).
3. Отказаться от вредных привычек.
4. Больше двигаться и/или заниматься спортом.
5. Тренировать мозг (например, изучать языки, играть на музыкальных инструментах, постоянно узнавать новое, больше общаться).

Как улучшить память и работу мозга

1. Создавать зрительные образы и ассоциации.
2. Читать вслух.
3. Вспоминать что-то старое из своей жизни.
4. Играть в интеллектуальные игры.
5. Заучивать наизусть стихи.
6. Изучать иностранные языки.
7. Менять привычные маршруты.
8. Вечером восстанавливать в памяти события прошедшего дня.

Если заставлять мозг работать, он будет в порядке. Не ленитесь идти к врачу и следите за здоровьем.