Когда я уже подтягивался 10 раз, то задумался: "Как можно увеличить количество подтягиваний?"
Если вы подтягиваетесь меньше 10 раз, то все равно это работает
Тогда я решил придумать собственную программу по увеличению повторов! И я выбрал верный путь, ведь моя схема дала мне нужные результаты - увеличил количество повторений с 10 до 15 за 3 недели!
1)Суть моей программы
- 1 подход - 90% ваших повторов;
Для меня это было 9, т.к. мой пик - это 10.
- 2 подход - 7 повторений;
- 3 подход - 5 повторений;
- 4 подход - 4 повторения;
- 5 подход - 4 повторения;
- 6 подход - на максимум повторений;
- 7 подход - со жгутами.
Отдых между каждым подходом - 2 минуты
2) Как работать со жгутами и зачем они?
Когда мы уже не можем выполнить даже 1 повторения, то на помощь идут резинки!
У меня их 2 и каждая имеет свое натяжение
Просто фиксируем жгут на перекладине и выполняем те же подтягивания до отказа, на максимум!
- Чем резинка жестче, тем легче подтягиваться.
С помощью резинок мы сильнее нагружаем мышцы и используем их потенциал, что ведет к лучшим результатом!
3) Что делать, если нет резинок?
- Это, конечно же, сходить и купить их)
Но если нет такой возможности, то поможет другой прием.
1) Запрыгиваем на турник или встаем на что-то, если турник высоко, так, чтобы было обычное положение: подбородок у перекладины.
- Т.е. мы не используем силы для самого подтягивания, а уже оказываемся в нужной точке.
2) Медленно опускаемся, возвращаемся в исходное положение, примерно 4 секунды.
3) И повторяем так до того момента, когда уже не в силах медленно опускаться.
Итог
Вот и вся программа!
Начало 10 повторений =>3 недели => 15 повторений!
Благодаря ей вы сможете увеличить свои подтягивания, у меня получилось! Но если не получится, то попробуйте что-то другое.
Ведь нет программы, которая работает для всех одинаково. Т.к. у каждого своя генетика и потенциал мышц.
Но важно помнить, что даже малейшее действие приведет к результату!
- Если статья вам понравилась статья и нравится тема здоровья и фитнеса, то поставьте лайк и подпишитесь на канал!:)
Это меня нереально мотивирует вновь и вновь публиковать для вас новый материал и делится собственным опытом и полезными советами!
Поцеловал, обнял, заплакал!:)
Читайте также:
