Совет №1
Ты знаешь, что тебе придётся долго сидеть на пятой точке в течении дня. Дак организуй свое место сидение так, чтобы таз и #поясница придерживались нейтрального положения, например как на первом видео.
Во время долгих засиживаний мышцы таза испытывают чрезмерную нагрузку, в попытках снять напряжение человек зачастую переносит массу тела на мышцы поясничного отдела. Слабость этих мышц приводит к их изменению, как следствие плачевные #диагнозы и регулярные #боли в спине
Совет №2
Послушай, если тебе регулярно приходиться растягивать #грушевидную мышцу в этом положении или ему подобном, настало время добавить силы в конечный #диапазон движения . Попробуй выполнить ПРИСЕДАНИЯ ГОЛУБЬ!
Я гарантирую, что твои ягодичные мышцы и глубокие мышцы бедра не привыкли работать в таком диапазоне...Твое тело отблагодарит сполна, если ты сосредоточишься на укреплении мышц в этом положении!
Имей ввиду, такой вариант выполнения круто скажется на качестве приседаний!
В видео показано 3 уровня сложности, это убийственное упражнение для ягодиц, а бедра могут потом поболеть...и это нормально😉 Не увеличивай интенсивность, тем более если испытываешь резкую боль в колене или бедре - используйте вариант попроще🙏🏻
