Пандемия свалилась внезапно, и шансов подготовиться к ней практически не было. Однако к выходу из карантина мы должны подойти осознанно и пройти этот период с минимальными рисками для себя и окружающих. Как? Сейчас расскажем!
Правило 1: не ждем чудес
Одна из важнейших стартовых точек — правильный психологический настрой. Всем хочется как можно скорее вернуться к «старой» жизни, где все было понятно, привычно и, как теперь кажется, абсолютно безопасно. Однако важно понимать, что чудес не бывает, и мир не мог не измениться.
Это не конец света, не новая (в негативном смысле) реальность и не эпоха невиданного кризиса. Нужно заранее настроиться, что еще какое-то время будут действовать ограничения на посещение общественных мест, масочный режим, запрет на массовые мероприятия.
Правило 2: выходим постепенно
Большинству из нас уже по-настоящему тяжело справляться с режимом самоизоляции и ограничивать себя в количестве выходов на улицу, особенно если в семье есть дети. Важно понимать, что после снятия карантина возвращение к привычной жизни должно быть медленным и постепенным.
Надо снизить резкую нагрузку на организм. За время вынужденного заточения дома иммунитет мог «просесть», и ударные нагрузки (будь то многочасовые прогулки или активные поездки по многолюдным местам) противопоказаны.
Правило 3: защищаем иммунитет
Один из основных недостатков длительного режима самоизоляции — это негативное влияние на состояние иммунной системы. Без свежего воздуха и регулярной «тренировки» в виде пребывания в различных средах (транспорт, городские улицы, офисные помещения) иммунитет может ослабеть. Если добавить к этому принятую в некоторых семьях постоянную дезинфекцию одежды, покупок и помещений, картина может стать достаточно тревожной.
Поскольку стандартные методы тренировки иммунитета — занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе — в условиях самоизоляции применить сложно,предлагаем пойти от обратного и дозировать посткарантинную нагрузку на организм. Если вы честно отсидели весь карантин дома, считайте, что вы вышли на улицу после длительного заболевания. Ведите себя соответственно — бережно и аккуратно по отношению к организму.
Правило 4: наращиваем социальную активность аккуратно
Не стремитесь после «выхода в свет» максимально наверстать упущенные за время самоизоляции возможности. В первые недели (а для особо стойких и месяцы) старайтесь воздерживаться от посещения торговых центров, мест большого скопления людей, кофеен и ресторанов с плотной загрузкой. Временно откажитесь от шумных тусовок и больших встреч с друзьями.
Вирусы в целом никуда не делись, да и текущий вряд ли уже исчезнет из нашей жизни. А встреча с ними после нескольких месяцев нахождения дома — это совсем не та нагрузка, которой может обрадоваться иммунная система.
Мы надеемся, что подобный комплекс мер, позитивный настрой и грамотная поддержка организма помогут вам легко выйти с карантина и вернуться к привычному образу жизни!