⠀
Думаю многие из вас, наблюдая в зале за тренировками пауерлифтеров, задавались вопросом - почему они выполняют свои базовые упражнения с не столь высоким объемом, но с большими весами и получают прекрасный рост силы, а бодибилдеры же делают по овер дофига подходов в разных упражнениях, чтобы получить больший суммарный объем и получают больший рост мышц, но меньшие силовые показатели.
⠀
Верно ли это?
⠀
👨🏻⚕️Давайте обратимся к исследованию - «Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Brad J Schoenfeld et al. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan»
⠀
3 группы участников выполняли одну и туже программу тренировок 3 раза в неделю, но с одним исключением по группам:
1️⃣Низкий объем - всего 1 рабочий подход за тренировку
2️⃣Средний объем - по 3 рабочих подхода
3️⃣Высокий объем - по 5 рабочих подходов в каждом упражнении
⠀
Вывод: Заметное увеличение силы может быть достигнуто выполняя тренировку с отягощениями, всего за три 13-минутных еженедельных сеанса в течение 8 недель, и эти успехи аналогичны тем (и даже превосходят для некоторых участников), которые достигаются при значительно большем времени затраченному на тренировки.
⠀
Наоборот, мышечная гипертрофия зависима от доза-ответ, то есть большее увеличение достигается с увеличением тренировочных объемов.